Damian Gr

Te dysproporcje ta raczej normalna rzecz. Po pewnym czasie te zmiany powinny stawać się coraz to mniej widoczne. Wykonuj więcej ćwiczeń na hantlach .

1 aeroby w dzień treningowy są jak najbardziej ok. 2 kontroluj wagę co tydzień , licz kaloryczność dla nowej wagi. Możesz także kierować się tym że jeśli metabolizm zwolnił ty nie widzisz efektów to możesz obcinać kalorie 3 jaki jogurt chcesz jeść? Zwykły naturalny nie ma aż tak dużo cukrów.

Jeśli chcesz zjeść taką pizze a twoje zapotrzebowanie jest juz zaspokojone, to możesz obejmować kalorie z poszczególnych dni.

Niestety ale praktycznie nie jesteś w stanie zrobić masę i zgubić tłuszcz. A napewno nie będzie to efektywne. Na twoim miejscu zaczął bym od redukcji , jeśli jesteś początkującym zawodnikiem to na pewno bedzie poprawiał przy tym objętość swoich mięśni. Jeśli zredukujesz poziom tłuszczu do zadowalające cię poziomu, Może zacząć robić masę.

Najważniejsza jest ilość kalorii , możesz zostać na białym ryżu w posilkach okolotreningowych w ciągu dnia możesz zastąpić go ryżem brązowym.

Tylko wodę, wszystkie energetyki lub napoje izotoniczne są pełne cukru dlatego też nie polecam. Mi zdarza się że w czasie treningu pomijam sobie rozdrobnione bcaa