Kubuś S

Też mam 15 lat i na klatę biorę ponad 60kg , a na martwym to 95kg

Też tak miałem , ale jak począłem takie coś to od razu zacząłem patrzeć na technikę i na rozgrzewkę ;) Pomogło

Łydka i udo

To był mój plan co cały czas robiłem . zacząłem od początku wakacji i robiłem przez całe FBW i teraz ten robiłem cały czas ... Zależy mi żeby zbudować z siebie kawał chłopa ... I chcę teraz ten plan ułożyć tak już na gotowo

Klata : wyciskanie na płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantel na płasko 12/10/8/6 rozpiętaki 12/10/8/6 wyciskanie skos 1+ 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos 2+ 12/10/8/6 wyciskanie skos - 12/10/8/6 Nogi: Przysiady gryf z tyłu 12/10/8/6 wykroki gryf z tyłu 12/10/8/6 na każdą nogę Odwrotna prasa na nogi , brzuch i klata na ławce 12/10/8/6 prasa siedząc 12/10/8/6 Wspięcia na palcach gryf tył 15/15/15/15/15/15 wspięcia na palcach siedząc 15/15/15/15/15/15 Plecy: Wyciąg 12/10/8/6 nachwytem wiosłowanie na ugiętych nogach 12/10/8/6 na ławce jedno kolano druga noga prosto i hantle od ziemi do pleców 12/10/8/6 na każdą stronę wyciąg podchwytem na szerokość barków 12/10/8/6 martwe ciągi 12/10/8/6 bicek uginanie stojąc gryf 10/8/8 siedząc hantle do klaty 10/8/8 modlitewnik hantle albo gryf 10/8/8 siedząc nogi w rozkroku uginanie hantli , łokieć na kolanie 10/8/8 triceps : odwrotne wyciskanie siedząc 10/8/8 odwrotne wyciskanie leżąc 10/8/8 wyciskanie gryfa ręce blisko siebie 10/8/8 zgięty 90 stopni hantla do tyłu 10/8/8 barki : wyciskanie gryfu siedząc 10/8/8 wyciskanie hantli siedząc 10/8/8 stojąc unoszenie hantli na wysokość barków 10/8/8 siedząc unoszenie hantli przed siebie na wysokość barków 10/8/8 stojąc unoszenie do barków gryfa 10/8/8

30 min