Nowy plan treningowy .

Witaj, Podaj więcej informacji... Nie znamy twojego planu dokładnie, jak on wygląda, jaki system treningowy, ile razy w tygodniu i jaka partia. Może chcesz tylko zmienić ćwiczenia do jednej partii. Podaj szczegóły. Pozdrawiam

Witaj, daj więcej szczegółów. Napisz nam swój plan wtedy Tobie pomożemy. Pozdrawiam

Jaki jest Twój cel:redukcja tkanki tłuszczowej czy budowa masy mięśniowej? Jaki masz staż treningowy?

Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają chłopaki po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się kratą na brzuchu i wyrzeźbioną sylwetką. Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl i czekam na wiadomość na email trenerarturplis@gmail.com

Klata : wyciskanie na płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantel na płasko 12/10/8/6 rozpiętaki 12/10/8/6 wyciskanie skos 1+ 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos 2+ 12/10/8/6 wyciskanie skos - 12/10/8/6 Nogi: Przysiady gryf z tyłu 12/10/8/6 wykroki gryf z tyłu 12/10/8/6 na każdą nogę Odwrotna prasa na nogi , brzuch i klata na ławce 12/10/8/6 prasa siedząc 12/10/8/6 Wspięcia na palcach gryf tył 15/15/15/15/15/15 wspięcia na palcach siedząc 15/15/15/15/15/15 Plecy: Wyciąg 12/10/8/6 nachwytem wiosłowanie na ugiętych nogach 12/10/8/6 na ławce jedno kolano druga noga prosto i hantle od ziemi do pleców 12/10/8/6 na każdą stronę wyciąg podchwytem na szerokość barków 12/10/8/6 martwe ciągi 12/10/8/6 bicek uginanie stojąc gryf 10/8/8 siedząc hantle do klaty 10/8/8 modlitewnik hantle albo gryf 10/8/8 siedząc nogi w rozkroku uginanie hantli , łokieć na kolanie 10/8/8 triceps : odwrotne wyciskanie siedząc 10/8/8 odwrotne wyciskanie leżąc 10/8/8 wyciskanie gryfa ręce blisko siebie 10/8/8 zgięty 90 stopni hantla do tyłu 10/8/8 barki : wyciskanie gryfu siedząc 10/8/8 wyciskanie hantli siedząc 10/8/8 stojąc unoszenie hantli na wysokość barków 10/8/8 siedząc unoszenie hantli przed siebie na wysokość barków 10/8/8 stojąc unoszenie do barków gryfa 10/8/8

To był mój plan co cały czas robiłem . zacząłem od początku wakacji i robiłem przez całe FBW i teraz ten robiłem cały czas ... Zależy mi żeby zbudować z siebie kawał chłopa ... I chcę teraz ten plan ułożyć tak już na gotowo