Grzegorz Dołężka

To zależy od ilości posiłków i ilości białka w ciągu dnia. Jeżeli jesz np 200 g białka i tylko 3 posiłki to 60 - 70 g białka na posiłek jest normą. Ale jeśli jesz np 200 g białka w 5 - 6 posiłkach to po 30 - 40 białka na posiłek będzie wychodzić.

Jeżeli masz niedowagę to bez żadnego zastanowienia trzeba robić masę. Ułóż dobrą dietę, aby zyskać jak najmniej tkanki tłuszczowej, a jak najwięcej czystej masy i siły.

Jeśli masz dietę i czasami nie wyrabiasz to możesz kupić. Ja na chwilę obecną polecam wpc v3 plus od sfd.

Nie, ale jak najbardziej powinno robić się rozciąganie po aktywności fizycznej

Kaloryczność jest już dość mała. Myślę, że lepiej byłoby zrobić sobie przerwę w redukcji. Czyli dodawaj powoli kalorii np 100 - 200 co tydzień aż uzyskasz tyle ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Po np 2 miesiącach spróbuj znowu redukować. Nie ma co się katować i dodawać tyle cardio i obcinać kcal.

Dieta powinna być po prostu zbilansowana. Niczego nie powinno Ci brakować. Martwy ciąg to najbezpieczniejsze ćwiczenie o ile jest wykonywane poprawnie. Nie używaj pasa podczas treningu. Odżywki mogą być ale tylko jeżeli jest dieta. Inaczej są bezużyteczne.