Grzegorz Dołężka

Nie da się jednocześnie zyskiwać mięśni i tracić tkankę tłuszczową. Widząc Twoją wagę do wzrostu zajmij się czystą masą. Czyli trening siłowy + dieta z nadwyżką kaloryczną + dużo odpoczynku + jak najmniej cardio.

Francuskie wyciskanie hantlami będzie w porządku. Nawet bez hantli można robić triceps "na krześle". Przerwy około 2 minuty, na takie małe partie więcej się nie opłaca. Robiąc na zmianę biceps z tricepsem będziesz miał większą pompę mięśniową więc jak najbardziej fajnie będzie tak robić.

Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na masę lub na redukcję. Za to czy mięśnie będą rosły czy tłuszcz będzie schodził odpowiedzialna jest dieta. Trening siłowy jest zarówno na redukcji jak i na masie. Na masie po to aby dać bodziec mięśniom by rosły. A na redukcji dać bodziec mięśniom aby zostały. Bo jak wiemy na redukcji trochę mięśni poleci - to normalne. Ćwicząc siłowo na redukcji z dużymi obciążeniami i małą ilością powtórzeń (3-8) zachowamy jak najwięcej siły i masy. Mam nadzieję, że trochę Ci rozjaśniłem.

Zależy co masz na myśli mówiąc nadmiar. Nie widzę problemu jedzenia jej codziennie, ale warto urozmaicać dietę.

Myślę, że tak. Przecie to głównie ryż i ryba.

Najlepiej zjeść do godziny po treningu. Bezpośrednio po treningu trawienie jest upośledzone między innymi dlatego, że krew pompowana jest do mięśni i mało jest jej np w wątrobie.