Grzegorz Dołężka

Witam. To ile razy daną partię ćwiczymy tygodniowo zależy od intensywności treningu. Jeśli ćwiczysz bardzo intensywnie, dużo serii, krótkie przerwy to wystarczy raz w tygodniu partia. Jeśli treningi nie są tak ciężkie to możesz ćwiczyć daną partię 2 a nawet 3 razy w tygodniu. Ale najważniejsza w budowaniu masy mięśniowej jest odpowiednia dieta.

Przed treningiem nie musisz jeść dużo białka. Obecne 30 gram w zupełności wystarczy. Możesz dodać trochę tłuszczy do posiłków tym samym proporcjonalnie zmniejszyć ilość węglowodanów. Pozdrawiam.

Zmień technikę, staraj się pracować barkami.

Może robisz przysiady z niepoprawną techniką.

Kąt prosty w łokciach.

Witam. Skoro już ćwiczyłeś to wystarczy, że przez pierwszy miesiąc będziesz robił treningi z ciężarem własnego ciała. Następnie przez kolejny miesiąc treningi na małych obciążeniach. Chodzi o to, że organizm mógł się odzwyczaić od ciężkich treningów i musisz na początku zastosować lekkie treningi aby nie doznać kontuzji-czego Ci nie życzę.