Grzegorz Dołężka

Witam. Postaram się trochę pomóc. 1. To zależy jak Ci będzie wygodniej, tu dokładnie nie wiem sam. 2. Lepiej żeby miały podobną wartość kaloryczną. 3. Przed treningiem możesz zjeść więcej węglowodanów oczywiście proporcjonalnie zjadasz mniej białka oraz tłuszczy. Po treningu również więcej węgli i białka tłuszczy tak troszkę mniej. 4. W weekend myślę, że możesz jeść podobnie jak w dni, w których trenujesz. Jeśli chcesz wiedzieć coś więcej (bo odpowiedziałem zbyt ogólnie) to pytaj. Pozdrawiam.

To zależy od tego ile węglowodanów jesz.

Witam. Na początek spróbuj właśnie te 2.5 kg co dwa tygodnie i obserwuj. Jeżeli zbyt lekko to zwiększ, jeżeli zbyt ciężko to zwiększaj co 3 tygodnie. Pozdro.

Od kiedy to się dzieje?

Witaj. Pamiętam swoje początki gdy miałem do dyspozycji tylko 2 hantle. Hantlami możesz wykonać mnóstwo ćwiczeń na prawie każdą partię mięśniową, do tego trening z workiem zwiększy Twoją szybkość, wytrzymałość jak i koordynację ruchową i ogólną sprawność fizyczną. Musisz obejrzeć sobie filmiki instruktażowe odnośnie ćwiczeń na poszczególne partie ciała. Polecam tą stronę http://pomper.pl/atlas.html . Jeśli chcesz coś wiedzieć - pytaj, postaram się pomóc.

Witam. Za czasów gdy biegałem długodystansowo robiłem tak: Na początek kilka minut biegu, następnie rozgrzewka, na którą składały się przeróżne wymachy kończyn, kręcenie tułowiem oraz rozciąganie mięśni nóg jak i mięśni górnych partii, głównie barków. Rozciągania po bieganiu nie robiłem choć myślę, że dobrze by było zrobić to po bieganiu. Pozdrawiam.