Rozkładanie makro na posiłek, dieta redukcyjna
Witam .
Mam pytanie układam dietę redukcyjną i mam kilka wątpliwości.
1.Czy w każdym posiłku musi być po tyle samo węglowodanów, tłuszczy, białka?
2.Czy każdy posiłek musi mieć taką samą wartość kaloryczną ?
3.Czy w posiłkach około treningowych jeść więcej węglowodanów, manipulować nimi czy jeść przez cały dzień tyle samo?
4.Czy w weekend kiedy nie trenuję mam manipulować makro składnikami czy spożywać tak jak w dni normalne.
Mam pytanie układam dietę redukcyjną i mam kilka wątpliwości.
1.Czy w każdym posiłku musi być po tyle samo węglowodanów, tłuszczy, białka?
2.Czy każdy posiłek musi mieć taką samą wartość kaloryczną ?
3.Czy w posiłkach około treningowych jeść więcej węglowodanów, manipulować nimi czy jeść przez cały dzień tyle samo?
4.Czy w weekend kiedy nie trenuję mam manipulować makro składnikami czy spożywać tak jak w dni normalne.
1482
3
dodał odpowiedź 1 września 2014 12:43
Witam. Postaram się trochę pomóc.
1. To zależy jak Ci będzie wygodniej, tu dokładnie nie wiem sam.
2. Lepiej żeby miały podobną wartość kaloryczną.
3. Przed treningiem możesz zjeść więcej węglowodanów oczywiście proporcjonalnie zjadasz mniej białka oraz tłuszczy. Po treningu również więcej węgli i białka tłuszczy tak troszkę mniej.
4. W weekend myślę, że możesz jeść podobnie jak w dni, w których trenujesz.
Jeśli chcesz wiedzieć coś więcej (bo odpowiedziałem zbyt ogólnie) to pytaj. Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 1 września 2014 13:31
Czyli kaloryczność ma się zgadzać, a ilość makro składników może się procentowo zmieniać w każdym posiłku ? Dobrze rozumiem ?
dodał komentarz 1 września 2014 20:53
Tak. Możesz procentowo zmieniać. Węglowodany najlepiej z rana i okołotreningowo, ponieważ rano metabolizm jest szybszy niż w ciągu dnia, podobnie jak po treningu potrzebne są węglowodany do uzupełnienia i przed treningiem aby mieć więcej energii na treningu.
