Zadaj pytanie
1 września 2014 09:13

Rozkładanie makro na posiłek, dieta redukcyjna

Witam .
Mam pytanie układam dietę redukcyjną i mam kilka wątpliwości.
1.Czy w każdym posiłku musi być po tyle samo węglowodanów, tłuszczy, białka?
2.Czy każdy posiłek musi mieć taką samą wartość kaloryczną ?
3.Czy w posiłkach około treningowych jeść więcej węglowodanów, manipulować nimi czy jeść przez cały dzień tyle samo?
4.Czy w weekend kiedy nie trenuję mam manipulować makro składnikami czy spożywać tak jak w dni normalne.
1478
3
dodał odpowiedź 1 września 2014 12:43
Witam. Postaram się trochę pomóc. 1. To zależy jak Ci będzie wygodniej, tu dokładnie nie wiem sam. 2. Lepiej żeby miały podobną wartość kaloryczną. 3. Przed treningiem możesz zjeść więcej węglowodanów oczywiście proporcjonalnie zjadasz mniej białka oraz tłuszczy. Po treningu również więcej węgli i białka tłuszczy tak troszkę mniej. 4. W weekend myślę, że możesz jeść podobnie jak w dni, w których trenujesz. Jeśli chcesz wiedzieć coś więcej (bo odpowiedziałem zbyt ogólnie) to pytaj. Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 1 września 2014 13:31
Czyli kaloryczność ma się zgadzać, a ilość makro składników może się procentowo zmieniać w każdym posiłku ? Dobrze rozumiem ?
dodał komentarz 1 września 2014 20:53
Tak. Możesz procentowo zmieniać. Węglowodany najlepiej z rana i okołotreningowo, ponieważ rano metabolizm jest szybszy niż w ciągu dnia, podobnie jak po treningu potrzebne są węglowodany do uzupełnienia i przed treningiem aby mieć więcej energii na treningu.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie