Grzegorz Dołężka

Białko przyjmujesz gdy nie możesz dostarczyć go z pożywienia np: nie możesz zjeść kawałka mięsa, sera lub cokolwiek co ma dużo białka to wtedy jesz białko w proszku. Po treningu cardio lub interwałowym jesz podobnie jak po treningu siłowym tylko troszkę mniej. Pozdrawiam

30-60 minut. Jeśli trwa dużej - skróć przerwy między seriami. Dłużej nie zawsze znaczy lepiej. Z własnego doświadczenia wiem, że lepszy jest intensywny trening trwający np: około 40 minut (Jest to dobre rozwiązanie dla tych, którzy mają napięty grafik) niż półtorej godziny bezsensownego siedzenia, rozmyślania i robienia długich przerw. Pozdrawiam.

Odpowiem ogólnie: każdy sen jest dobry. Jeśli potrafisz zasnąć w ciągu dnia to korzystaj z tego. Ja sam bym tak chciał ale nie mogę zasnąć w ciągu dnia. Pozdrawiam

Ja stosuje swój przepis. Ser biały, mleko owoc, cynamon. Proporcje sera do mleka są różne, jeśli chcę mieć coś w postaci serka typu homogenizowany - dodaje więcej sera, a mniej lub wcale mleka. Jeżeli chcę mieć coś w stylu jogurt lub nawet jogurt pitny daję więcej mleka. Owoce - zazwyczaj to jest banan, sezonowo truskawki, maliny. Cynamon daję, bo lubię. Pozdro

Na początek możesz zrobić trening ogólnorozwojowy. Sam oceń czy chcesz spalić tłuszcz czy zbudować masę mięśniową. Pozdrawiam.

Trzymaj dietę, raczej nie powinny spaść mięśnie. Jeżeli pojawia się bóle mięśniowe to zrób przerwę lub zmniejsz intensywność i zobacz co się stanie. "Metoda prób i błędów" Pozdrawiam.