dzien nietreningowy (tylko : cardio interwaly ) a przyjmowanie białkacarbo (REDUKCJA)
Witam ,
Jak w tytule ,Jutro mam dzien wolny od treningu silowego , ale
1.
robie cardio lub interwaly WIECZOREM , mam przyjmować bialko po ? i carbo ? czy samo bialko i za jakis czas posiłek jak to widzicie? a moze nic (cardio 30 min ) (interwaly jeszcze nie wiem 15-20)
2.
Drugi przypadek , jak zrobie np . jutro albo w inny dzien nie treningowy siłowo, tylko cardio RANO , to przyjmuje BCaa oczywiscie, robie cardio , a pozniej rowniez (bialko + carbo ) i sniadanie do godzinki ? czy też inna opcja ? [REDUKCJA]
Krzysztof licze na Twoja odpowiedz oczywiscie .
Pozdrawiam i dzieki Sportowe Swiry : )
Jak w tytule ,Jutro mam dzien wolny od treningu silowego , ale
1.
robie cardio lub interwaly WIECZOREM , mam przyjmować bialko po ? i carbo ? czy samo bialko i za jakis czas posiłek jak to widzicie? a moze nic (cardio 30 min ) (interwaly jeszcze nie wiem 15-20)
2.
Drugi przypadek , jak zrobie np . jutro albo w inny dzien nie treningowy siłowo, tylko cardio RANO , to przyjmuje BCaa oczywiscie, robie cardio , a pozniej rowniez (bialko + carbo ) i sniadanie do godzinki ? czy też inna opcja ? [REDUKCJA]
Krzysztof licze na Twoja odpowiedz oczywiscie .
Pozdrawiam i dzieki Sportowe Swiry : )
1346
3
dodał odpowiedź 2 września 2014 22:13
Białko przyjmujesz gdy nie możesz dostarczyć go z pożywienia np: nie możesz zjeść kawałka mięsa, sera lub cokolwiek co ma dużo białka to wtedy jesz białko w proszku. Po treningu cardio lub interwałowym jesz podobnie jak po treningu siłowym tylko troszkę mniej. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 2 września 2014 22:20
1.Jeżeli masz możliwość zjeść posiłek bezposrednio po to wybierz posiłek, jęzeli zas nie mozesz go zjeśc to polecam mieszanke węgli + biała w stosunku jakies 3:1 na korzyść węgli.2 opcja to samo czyli jeżeli możesz to zjedz normalny posiłek po lub bezposrednio po wez carbo i białko a potem dorzuć jakiś delikatny posiłek.
dodał komentarz 2 września 2014 22:33
Tak wiem, ale ja mam zbilansowana diete a w nia wliczona to bialko i carbo. Stad pytanie, jak nie wypije tego a zjem posilek to bede w plecy jakies 350kalorii,czyli zjem nie cale 2100 w dzien. Nie pytalem po co jest bialko i kiedy sie go uzywa. Tylko o konkretna sytuacje w dzie nietreningowy gdy robie tylko cardio.
