Grzegorz Dołężka

Witam. Próbuj wszystkiego, zwiększ lub zmniejsz częstotliwość i intensywność treningu (albo robisz zbyt lekkie treningi albo zbyt ciężkie i organizm nie może się zregenerować) zmień plan treningowy, zestaw ze sobą inne partię mięśni na jednym treningu, zmień ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń. Pisałeś, że biceps nie rośnie. Wypróbuj "siódemkowania". Możesz też robić na jednym treningu biceps i triceps. Pozdro i wesołych świąt.

Możesz lekko zwiększyć białko, a obniżyć tłuszcz. Wypróbuj tą dietę i sprawdź efekty. Pozdro

Witam. Na początek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz proporcje makroskładników. Z tego co wyczytałem w Twojej diecie to prawie wcale nie ma w niej białka, jedynie te kotlety z piersi kurczaka. Płatki owsiane są dobre ale z dżemu raczej bym zrezygnował, bo zawiera on dużo cukru. Chleb "zwykły" lepiej zamienić na jakiś żytni razowy. Suplementy na razie nie będą potrzebne. Masz jakieś pytania - pytaj postaram się pomóc, bo trochę uogólniłem. Pozdrawiam.

Spokojnie możesz jeść śledzie ale oczywiście nie w śmietanie czy w oleju. Ja przygotowuje w taki sposób: Kroję na małe kawałki do pojemnika, do tego kroję cebulę i duuużo soku z cytryny oraz przyprawy. Po kilku godzinach w zamknięciu nabierają smaku. Pozdro

Godzina nie ma tu znaczenia. Wróciłeś z treningu musisz dostarczyć białka i węgli i nic się nie odłoży, bo organizm potrzebuje tego. Kurczak z ryżem będzie najlepszy. Pozdro

Spróbuj ćwiczyć plecy i biceps hantlami. Chodzi o to aby i lewa i prawa ręka robiły tyle samo powtórzeń. Z czasem powinno się wyrównać. Pozdro