Grzegorz Dołężka

Kreatyna występuje w mięsach. Jednak jest jej niewiele oraz "znika" podczas obróbki i przechowywania w sklepach itp.

Witam. To tak ogółem. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem dodajesz lub odejmujesz kalorie w zależności czy chcesz budować masę mięśniową czy redukować tkankę tłuszczową. Źródła białka to: kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki. Jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdro.

Na początek poczytaj o treningu FBW jest w sam raz dla osób zaczynających przygodę z siłownią. Pozdro

W tej sytuacji możesz kupić białko sojowe.

Od tych 3200 odejmujesz na początek jakieś 300 kcal nie więcej i z tego wyliczasz makro. BCAA to dobry pomysł. Posiłki mogą być takie jak na masie tylko mniejsze i mniej cukrów prostych. Śledź wagę co tydzień o tej samej porze. Jeśli z czasem waga przestanie schodzić to odejmij około 100 kalorii.

Sam kilka razy spróbowałem SAW. Nie miałem żadnych skutków ubocznych, problemów z zaśnięciem itp. Warto mieć w domu przedtreningówkę tak w razie czego. Pozdro.