Kilka pytań odnoścnie redukcji
Witam,
Ćwiczę kilka miesięcy i postanowiłem przejść na dietę redukcyjną. Niestety pewne kwestie są dla mnie nie jasne w związku z czym mam do Was kilka pytań.
1. Swoje zapotrzebowanie obliczałem z różnych wzorów. Za każdym razem wychodzi mi inny wynik jednak większość była w okolicach 3200 kcal tak więc przyjąłem tą wartość jaką startową. Ile od niej powinienem odjąć kalorii na start?
2. Zapotrzebowanie w makroskładniki obliczam ze swojego całkowitego dziennego zapotrzebowania (3200kcal) czy z wartości z uwzględnioną reedukacją kalorii?
3. Czy taki rozkład makroskładników jest odpowiedni: B:2g, T:1g, W: reszta?
4. Podczas redukcji mogę stosować BCAA w celu zmniejszenia katabolizmu?
5. Czy posiłki mogą być z tych samych składników co podczas budowania masy? (jaja, mięso z piersi kurczaka, ryż itd.)
6. Z tego co wyczytałem co tydzień powinno się śledzić swoją wagę a co dwa obliczać kalorie. Z tym, że muszę wyliczać samo zapotrzebowanie w makroskładniki czy również całkowite dzienne zapotrzebowanie?
Z góry dziękuję za pomoc! ;)
Ćwiczę kilka miesięcy i postanowiłem przejść na dietę redukcyjną. Niestety pewne kwestie są dla mnie nie jasne w związku z czym mam do Was kilka pytań.
1. Swoje zapotrzebowanie obliczałem z różnych wzorów. Za każdym razem wychodzi mi inny wynik jednak większość była w okolicach 3200 kcal tak więc przyjąłem tą wartość jaką startową. Ile od niej powinienem odjąć kalorii na start?
2. Zapotrzebowanie w makroskładniki obliczam ze swojego całkowitego dziennego zapotrzebowania (3200kcal) czy z wartości z uwzględnioną reedukacją kalorii?
3. Czy taki rozkład makroskładników jest odpowiedni: B:2g, T:1g, W: reszta?
4. Podczas redukcji mogę stosować BCAA w celu zmniejszenia katabolizmu?
5. Czy posiłki mogą być z tych samych składników co podczas budowania masy? (jaja, mięso z piersi kurczaka, ryż itd.)
6. Z tego co wyczytałem co tydzień powinno się śledzić swoją wagę a co dwa obliczać kalorie. Z tym, że muszę wyliczać samo zapotrzebowanie w makroskładniki czy również całkowite dzienne zapotrzebowanie?
Z góry dziękuję za pomoc! ;)
409
4
dodał odpowiedź 25 grudnia 2014 21:30
Od tych 3200 odejmujesz na początek jakieś 300 kcal nie więcej i z tego wyliczasz makro. BCAA to dobry pomysł. Posiłki mogą być takie jak na masie tylko mniejsze i mniej cukrów prostych. Śledź wagę co tydzień o tej samej porze. Jeśli z czasem waga przestanie schodzić to odejmij około 100 kalorii.
dodał odpowiedź 26 grudnia 2014 00:37
@ Rafał O @ Grzegorz Dołężka
Wielke dzięki za opowiedź! Takich potrzeba, krótko i na temat. Pozdrawiam!
dodał odpowiedź 26 grudnia 2014 09:18
Siemanko,
1. odejmij 300-500 kcal,
2. musisz je uwzględnić makroskładniki po odjęci.
3. Tak, jest spoko.
4. Oczywiście że tak.
5. Tak.
6. Tak wagę monitorujesz co tydzień. A kalorie odejmujesz tylko wtedy kiedy waga stoi lub waga idzie w górę.
