Grzegorz Dołężka

Na początek dobrym rozwiązaniem będzie Full Body Workout. A tak na marginesie to sam chodzę do szkoły i jakoś nie mam problemów z przygotowaniem i zjedzeniem 6 posiłków. Dla chcącego nic trudnego, na to zawsze znajdziesz czas jeśli tylko chcesz. Pozdro.

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem dodajesz lub odejmujesz kalorie w zależności czy chcesz budować masę mięśniową czy redukować tkankę tłuszczową. Źródła białka to: kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, ryby, ewentualnie chudy nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdro.

Też mam problem z klatką. Obejrzyj film Akopa Szostaka, on ostatnio nakręcił film, który może Ci pomóc.

Podciąganie i wiosłowanie to podstawowe ćwiczenia na plecy

Witam. Na stawy podobno dobra jest glukozamina. Poszukaj jakichś supli na regeneracje i wzmocnienie stawów. Pozdrawiam i życzę wesołych świąt.

Raczej nie będą potrzebne, trzymaj michę, a katabolizm Cię nie dopadnie. Pozdro