Grzegorz Dołężka

Kreatyna to tylko mało znaczący dodatek do DOBREJ DIETY, bez której ta kreatynka nic nie da. Jeśli masz dobry trening i dietę to czemu nie, zawsze warto spróbować.

Nie jest to dobre rozwiązanie. Lepiej zostań przy tym 5 g przed i 5 g po.

Bierz tylko w dni treningowe, 5 g przed i 5 g po treningu. Zażywanie kreatyny w dzień nietreningowy jest stratą pieniędzy.

Nie ćwiczy się łap po to aby były mniejsze. Jeżeli chcesz spalić tłuszcz to potrzebna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

Witam. Najlepiej jest wybierać ciemne, żytnie pieczywo. Nie wiem dlaczego jest biały, ja kupuje żytni 99% i jest brązowy.

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Skoro chcesz budować masę mięśniową to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną. Na początek wystarczy dodać około 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Najlepiej jeść 5-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdro.