Grzegorz Dołężka

Śmiało możesz jeść, abyś nie przesadzał.

Nie musisz przez te kilka dni trzymać aż tak diety. Wystarczy, że będziesz jadł tyle kcal ile trzeba (bez deficytu). Skup się na produktach, które się łatwo trawią i przyswajają. Najlepszym źródłem węgli będzie tu BIAŁY RYŻ. pozdro

DAA to marnowanie kasy. AAKG jak najbardziej polecam. Poszerza naczynia krwionośne dzięki czemu mamy lepszą pompę na treningu ale też i pomaga obniżyć ciśnienie. Podobno pomaga też w zwiększeniu wydzielania somatotropiny. Fajnie też będzie połączyć AAKG z jakąś kreatyną. Pozdro

Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw.

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Skoro chcesz budować masę mięśniową to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną. Na początek wystarczy dodać około 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Najlepiej jeść 5-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdro.

Rób różną ilość powtórzeń. Jeżeli np: będziesz robił przysiady z większą ilością powtórzeń to wykroki zrób z mniejszą itp. Ja na nogi wykonuję obecnie 4 ćwiczenia, po 8 po 12 po 20 i po 12 powtórzeń. Czyli jak widzisz w każdym ćwiczeniu inaczej. Pozdro