Grzegorz Dołężka

Białko, witaminy i kreatyna może być. Z tego co widzę to zajmujesz się robieniem masy więc aminokwasy nie będą aż tak potrzebne. Węgle najlepiej dostarczać z normalnego jedzenia (kasza, ryż, płatki owsiane, pieczywo)

Ja bym radził po aerobach.

W dni treningowe nie bierz.

Witam. Dodaj do treningu klatki wyciskanie hantlami czy też rozpiętki. Staraj się "prostować" tzn. nie garbić się. Dobrze będzie jeśli udasz się z wadą kręgosłupa do lekarza.

Zwiększać objętość treningową warto co trening lub co dwa. Jeśli chodzi o całkowity plan treningowy to +/- 2 miesiące.

Trening co najmniej 15 - 20 lat. Dopięta dieta. Farmakologia.