Grzegorz Dołężka

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Skoro chcesz budować masę mięśniową to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną. Na początek wystarczy dodać około 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Najlepiej jeść 5-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdro.

300 - 500 kcal w zupełności wystarczy. To że będziesz miał 2000 kcal nadwyżki nie znaczy, że szybciej zbudujesz mięśnie - prędzej się zalejesz.

Jeżeli masz dobrą dietę i trening to możesz spróbować brać kreatynę. Polecam cm3 od Treca ale każdy woli co innego.

Wg gainery nie mają złego wpływu na organizm, bo przecież to węgle w proszku. Osobiście nie jestem zwolennikiem gainerów, bo węgle jest bardzo łatwo nabić np: owsianka z rodzynkami.

Staraj się je jeść na śniadanie, i nie przesadzaj z ilością.

Raczej przed aerobami.