Grzegorz Dołężka

Wielu zawodowych bokserów raczej nie ma problemów z umysłem przez liczne ciosy w głowę. Takie moje zdanie.

Odżywkę białkową stosuje się w celu uzupełnienia białka w diecie, a nie rano/po treningu itp. Kreatynę bierz tylko przed treningiem i po treningu. Czyli 30 minut przed 5 g i bezpośrednio po 5 g.

Niestety pas neoprenowy nie pali tłuszczu tylko zwiększa ciepłotę ciała w miejscu gdzie on się znajduje.

Nie da się zamienić tłuszczu na mięśnie. Arginina poszerza naczynia krwionośne. W teorii dzięki temu więcej składników odżywczych będzie dostarczanych do mięśni. W praktyce będziesz miał większe żyły na treningu.

Zawartość tłuszczu i białka zależy od tego z jakiej części jest dane mięso. Ja osobiście mało spożywam wołowinę ze względu na koszty, ale jeżeli kupuję to wybieram udziec. Dobre źródło białka oraz różnych witamin i minerałów. Czerwone mięso, które jest bogate w żelazo - dobrze zapamiętać.

Procenty procentami. Jeżeli jestem na masie to np. % białka będzie dużo mniejszy niż na redukcji. Należy się kierować zarówno procentami jak i ilością na kg masy ciała. Liczymy z wszystkich produktów. Czyli zarówno tłuszcz z płatków owsianych jak i białko z kaszy. Wg mnie 3 gram białka na kg to przesada. Ja jem około 2.3 g białka na kg masy ciała. Co do ilości tłuszczów to jestem zwolennikiem jedzenie co najmniej 0.8 g na kg masy ciała. Tłuszcze są bardzo ważne w diecie, pełnią wiele ważnych ról w organizmie. Choćby te wszystkie reakcje hormonalne. Dlatego tak ważne jest spożywanie jak najzdrowszych tłuszczów z jak najlepszych źródeł. W dzień nietreningowy dobrze jest dodawać więcej tłuszczu a mniej węgli, a w dzień treningowy - odwrotnie.