Jak to jest z tym makro?
Makroskładniki... Bardzo głęboki temat.
Chciałbym poznać Wasze zdanie na temat sposobu kontrolowania makroskładników w diecie.
Jedni liczą procentowo np. 30/50/20 (B/W/T), a inni ilość (g) danego makro na kg masy ciała.
Kolejną sprawą jest wliczanie tylko pełnowartościowych źródeł (np. liczymy białka tylko z mięs/ryb/jajek/odżywki, tłuszcze tylko z oliwy/olejów/migdałów/orzechów/masła orzechowego itd.)
Moglibyście krótko opisać wasze stanowisko w tym temacie?
No i jak to wygląda z ilościami, większość zawodników trzyma około 3g białka / 0,5-0,75g tłuszczy i resztę zapotrzebowania podbija węglowodanami. Od czego zależą ilości makroskładników i kiedy np. lepiej będzie spożywać 0,5g tłuszczy na kg, a kiedy około 1g ?
Chciałbym poznać Wasze zdanie na temat sposobu kontrolowania makroskładników w diecie.
Jedni liczą procentowo np. 30/50/20 (B/W/T), a inni ilość (g) danego makro na kg masy ciała.
Kolejną sprawą jest wliczanie tylko pełnowartościowych źródeł (np. liczymy białka tylko z mięs/ryb/jajek/odżywki, tłuszcze tylko z oliwy/olejów/migdałów/orzechów/masła orzechowego itd.)
Moglibyście krótko opisać wasze stanowisko w tym temacie?
No i jak to wygląda z ilościami, większość zawodników trzyma około 3g białka / 0,5-0,75g tłuszczy i resztę zapotrzebowania podbija węglowodanami. Od czego zależą ilości makroskładników i kiedy np. lepiej będzie spożywać 0,5g tłuszczy na kg, a kiedy około 1g ?
459
3
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2015 19:57
Procenty procentami. Jeżeli jestem na masie to np. % białka będzie dużo mniejszy niż na redukcji. Należy się kierować zarówno procentami jak i ilością na kg masy ciała. Liczymy z wszystkich produktów. Czyli zarówno tłuszcz z płatków owsianych jak i białko z kaszy. Wg mnie 3 gram białka na kg to przesada. Ja jem około 2.3 g białka na kg masy ciała. Co do ilości tłuszczów to jestem zwolennikiem jedzenie co najmniej 0.8 g na kg masy ciała. Tłuszcze są bardzo ważne w diecie, pełnią wiele ważnych ról w organizmie. Choćby te wszystkie reakcje hormonalne. Dlatego tak ważne jest spożywanie jak najzdrowszych tłuszczów z jak najlepszych źródeł. W dzień nietreningowy dobrze jest dodawać więcej tłuszczu a mniej węgli, a w dzień treningowy - odwrotnie.
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2015 20:30
makroskładniki liczymy z wszystkich produktów. najlepiej kierować się zarówno procentami jak i g na kg.
dodał odpowiedź 29 kwietnia 2015 21:58
Mogę doradzić żebyś starał się spożywać tłuszcze nienasycone a, nasycone omijał :)
