Grzegorz Dołężka

To czy mocno się tyje zależy od nadwyżki kalorycznej. Jeżeli masz duże problemy z dostarczeniem węglowodanów to możesz zakupić. Jeżeli nie masz diety (bo tak przeczuwam) i chcesz brać gainer aby zbudować masę to jest to największy błąd i wyrzucanie pieniędzy w błoto. Lepiej zjedz sobie owsiankę.

https://www.youtube.com/watch?v=xpcGrOjH5cg Sprawdź to - powinno pomóc

Najlepiej jest mieć zróżnicowaną i zbilansowaną dietę. Czyli należy jeść zarówno ryż, kaszę gryczaną i jaglaną, płatki owsiane, rośliny strączkowe, makaron ryżowy też będzie dobry. Oczywiście jest trochę bardziej przetworzony, ale nadal jest dobrym produktem.Śmiało możesz włączyć go do diety, ale nie zapomnij o innych źródłach węglowodanów. Używanie tylko jednego produktu może powodować braki niektórych składników w diecie. Pozdro

Ile razy w tygodniu ćwiczysz? Jakim planem treningowym? Ile ważysz? Jaki masz poziom tłuszczu? Czy masz jakąś aktywność po za siłownią?

Witam. Przed treningiem wiadomo - węglowodany złożone i łatwostrawne białko. Do tego porcja warzyw. Tłuszcze należy ograniczyć okołotreningowo. Po treningu jeżeli NIE BĘDZIE to Twój ostatni posiłek to też węglowodany złożone, łatwostrawne białko + warzywa. Ale jeżeli to będzie Twój ostatni posiłek to myślę, że należy dodać trochę tłuszczu. Czyli po prostu możesz dodać oliwę, orzechy, sezam itp. albo zjeść jajka, które mają zarówno białko i tłuszcz. Czyli myślę, że taka jajecznica (albo jajka w każdej innej postaci) była by dobrym rozwiązaniem + oczywiście węglowodany złożone. Może trochę namieszałem i jest niejasno. Jak masz pytania to pytaj. Pozdro

Jeżeli robisz FBW to wystarczy na początek po 1 ćwiczenie na każdą partię. Np po miesiącu mozesz dodać po 2 ćwiczenia na partię