Późny posiłek przedtreningowy, potreningowy

Witam. Przed treningiem wiadomo - węglowodany złożone i łatwostrawne białko. Do tego porcja warzyw. Tłuszcze należy ograniczyć okołotreningowo. Po treningu jeżeli NIE BĘDZIE to Twój ostatni posiłek to też węglowodany złożone, łatwostrawne białko + warzywa. Ale jeżeli to będzie Twój ostatni posiłek to myślę, że należy dodać trochę tłuszczu. Czyli po prostu możesz dodać oliwę, orzechy, sezam itp. albo zjeść jajka, które mają zarówno białko i tłuszcz. Czyli myślę, że taka jajecznica (albo jajka w każdej innej postaci) była by dobrym rozwiązaniem + oczywiście węglowodany złożone. Może trochę namieszałem i jest niejasno. Jak masz pytania to pytaj. Pozdro

przed normalny posiłek jak zawsze przed treningiem, po ogranicz węgle na poczet większej ilości białek i git

Witaj, Posiłek przed treningowy powinien być bogaty w węglowodany złożone + białko i niewielka ilość tłuszczu. Co do posiłku po treningowego to tutaj też zbytnio nie zważałbym na porę dnia, najważniejsze aby uzupełnić to co na podczas treningu stracimy. Proponuję : węglowodany złożone z prostymi + białko oraz tłuszcz, czyli znormalizowany posiłek. Pozdrawiam :)

Staż 9 lat i takie pytanie (?) Pozwolę sobie odejść na chwilę od tematu ... Kim jest człowiek bogaty ? Ten , który ma 3 miliony na koncie czy ten, który ma 6 milionów ? Pewnie odpowiesz ten drugi ! Poczekaj chwilę ... Pierwszy ma wydatki miesięczne sięgające 10 tys zł drugi 100 tys zł . Co z tego wynika. Żaden nie jest bogaty !! Pierwszemu starczy pieniędzy na 25 lat życia, drugiemu na 5 lat. Teraz można byłoby powiedzieć, że to pierwszy jest bogatszy (to jest prawdą), ale pytanie było, który jest bogaty. Żaden ! Dlaczego ? Bo żadnemu nie zapewnią bytu do końca życia. Chyba ,że mieli by po 90 lat (kto wie) A nie po 30 . Okej, wrócę do twojego pytania, które nie do końca jest jasne - jak moja opowieść. To, że ćwiczysz ileś tam lat (9) nie oznacza momentu w którym podniosłeś pierwszy raz sztangę , tylko liczysz od momentu kiedy zacząłeś trenować po przerwie i trenujesz nieprzerwanie. Przy takim pytaniu powątpiewam w dziewięcio letni staż. Nie piszesz kiedy idziesz spać (godz) . Jak długo jesteś jeszcze na nogach po robocie (robisz jeszcze coś). Przed treningiem zjedz coś lekkiego nie duży posiłek. Pamiętaj o odstępie czasowym (1-2 h). Twoja krew potrzebna jest mięśniom nie żołądku. Po treningu zjedz trochę prostych węglowodanów i dostarcz sobie pełnowartościowe białko. Przez staraj się zjeść złożone węglowodany i białko - tłuszczu unikaj przez treningiem spowalnia proces trawienia. Nie wiem czy liczyłeś na taką odpowiedź (pewnie nie) ale jest 3:21 lecę spać ... nie mam już chęci na przeczytanie tego co napisałem - oby było ok. Pozdrawiam Adrian