Grzegorz Dołężka

Opłaca się rozciągać, szczególnie po treningu. Ale to tylko rozciąganie, nie palisz prawie wgl kalorii. Oczywiście warto to robić i jest to nawet konieczne po treningu, ale sylwetki nie zmieni, a jedynie sprawność fizyczną.

Tyle lat ćwiczę i jakoś nie zakwasiłem sobie organizmu. Zakwaszenie może wystąpić jeżeli jesz dużo cukru, mięsa, alkoholu, papierosów, zboża, jajek, nie śpisz, dużo ćwiczysz, dużo biegasz, i wgl nie jesz produktów zasadowych (warzywa) Jeżeli masz dietę to nie przejmuj się zakwaszeniem i nie wydawaj niepotrzebnie pieniędzy. Jeżeli czujesz się dobrze, nie masz apatii i ogólnego zniechęcenia to nie kupuj. Wystarczą warzywa. https://www.youtube.com/watch?v=_EYcdVdW514

Tak się nie da. Albo mamy nadwyżkę i budujemy masę albo deficyt i palimy tłuszcz. Mięśnie nie rosną na treningu tylko kilka dni po treningu.

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.1 mała 1.5 duża 1.7 bardzo duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem dodajesz lub odejmujesz kalorie w zależności czy chcesz budować masę mięśniową czy redukować tkankę tłuszczową. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, kokos, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo

Lekko ponad 2 g na kg masy ciała, ale zależy też od Twojego trybu życia. Ile treningów w tygodniu, jak ciężkie, oraz inna aktywność.

Odżywka białkowa służy w celu uzupełnienia białka w diecie. Czyli gdy nie mógłbyś zjeść np kurczaka (nieważny powód) to wtedy bierzesz sobie odpowiednia ilość odżywki aby białko się zgadzało.