Rafał Tybysz

Siemano. Co do trenera polecam ci mariusza czerniewicza. Chlopak wie co robi i jak na jego wiedze nie jest az tak drogo. Trenerzy dzisiejsi sa jak niedzielni kierowcy. Nie mowie ze kazdy ale niektorzy to porazka. Trener musi byc twoim przyjacielem a nie tylko. Masz robic to to i to wezmie kase i ma w dupie. Najlepszym trenerem bedziesz sam dla siebie. Na poczatek na pewno bedzie kazal robic fbw.. Kurcz wbijasz na stronke (po wpisaniu fbw w google) pierwszy link. Tam masz plan. Uloz sobie na podstawie tamtego. Dieta.. Zdajesz trenerowi relacje czy chcesz przytyć czy tez schudnac. Sam mozesz sobie to powiedziec. Ustalic diete jest strasznie prosto. Nie mowie zebys wgl pd trenera info nie czerpal jakas wiedze tam ma. Ale na sam poczatek po co ci sie bawic wydawac kase na jakiegos kogusia ktory bedzie z Ciebie chcial zedrzec kase xd. Pomysl nad tym. Tutaj moge ci pomoc z dieta . trenerem nie jestem ale odkad cwicze troche doswiadczen od siebie mam. Wiec jak nede mogl odpowiedziec to .. Xd. Pozdro !

Siema a wiec tak.. Pokolei xd. Redukcja pomyślnie teraz 1,5 miecha roztrenowania troszke podlalo. Domyslam sie ze endo ale jak wiadomo kazdy jest mieszanka . sluchaj nie pozostalo ci nic innego jak masa. Tylko taka w miare czysta. Dobrze by bylo gdybys zdj podrzucil bo tak po wadze i wzroscie ciezko mi sie odniesc. Podeslij zdj zobaczymy jak to wyglada i bedziemy dzialac. Natomiast w kazdym razie powoli sie przekrecaj na ta lepsza diete i trening. Pojecie jakies masz jak piszesz wiec.. Diete rowniez mozesz tu podeslac. Pozdro !

Jak dla mnie cw sa spoko. Jak tam twoj staz? Jak na poczatek spoko. Na male partie dac 2 cw i po 4s i dac jedno tak 2 serie. A na duze partie dac 3cw po 4 serie i na poczatek starczy. Pozdro

Siemano. Rowniez tak mialem przez pierwsze 2 miechy chyba . tez cos tak mnie plecy ni to bolaly ni to tamto. Dobrze sie rozgrzewaj. Popros kogos aby ktos stanal przy tym jak robisz i bedzie smigac. Mocno odrazu nie rwij sztangi tylko tak na spokojnie. W sensie ze sztanga musi lekko pojsc do gory az poczujesz opor przy ciezarze i dopiero lecisz. Najlepiej to do konca nie opuszczac. Tylko max rozciagnac i na gorze spiac.

Odrazu obcinasz te 800kcal ? Obcinaj max 300 trening 3x w tyg wystarczy push pull 2 lub 3 dniowy sobie zobacz. Ale sila centralna jak najbardziej na redukcji. Jak masz pytania to pisz

Napisz problem. Z ekipa postaramy sie pomoc ;)