Poprawny martwy ciąg

Siemano. Rowniez tak mialem przez pierwsze 2 miechy chyba . tez cos tak mnie plecy ni to bolaly ni to tamto. Dobrze sie rozgrzewaj. Popros kogos aby ktos stanal przy tym jak robisz i bedzie smigac. Mocno odrazu nie rwij sztangi tylko tak na spokojnie. W sensie ze sztanga musi lekko pojsc do gory az poczujesz opor przy ciezarze i dopiero lecisz. Najlepiej to do konca nie opuszczac. Tylko max rozciagnac i na gorze spiac.

Witaj. Odpowiem na Twoje pytania później dam jakiś komentarz. 1. Więcej powtórzeń - niekoniecznie, możesz zostać przy aktualnym zakresie, opuszczać powoli - na pewno wolniej niż ruch koncentryczny. Zgaduję, że sztanga również odbija się od ziemi co nadaję jej pędu i przy tym ćwiczenie już nie jest tak wymagające - jeżeli robisz martwy ciąg klasyczny to startujesz z martwego punktu, podczas gdy sztanga odbije się od ziemi niestety już tego nie dokonasz - więc zmniejsz trochę ciężar i spróbuj zastosować się do tego co napisałem. 2. Ciężko powiedzieć. Mam wątpliwości czy poprawnie wykonujesz dane ćwiczenie. Jednak trzeba zaznaczyć, że faktycznie bóle mogą się pojawiać kiedy ktoś poprawnie wykonuję ale wtedy może być to znak, że kontuzja tuż tuż. Chyba, że mowa o bólu typowo mięśniowym, wtedy jest to normalka. Kolejna kwestia - zbyt słabo rozwinięty gorset mięśniowy - czyli w takim wypadku należałoby wzmocnić mięśnie głębokie. No i to chyba na tyle, jeżeli chodzi o odpowiedzi. W sumie, miałem jeszcze skomentować, a wiec... upewnij się czy faktycznie wszystko z techniką gra. Jeżeli ktoś dużo bardziej doświadczony powie Ci, że jest ok a ból nie ustanie (też mógłbyś sprecyzować jaki to ból, czujesz odcinek lędźwiowy - bardziej kręgosłup czy prostowniki grzbietu) to zaprzestań na jakiś czas wykonywania tego ćwiczenia, udaj się do specjalisty i niech coś zaradzi, ja niestety nie znam podłoża tego dyskomfortu. Tyle ode mnie. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań - pisz śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)