Rafał Tybysz

Jak nie pasujaca? Na obrazkach z bf 12% inaczej wyglada ? Rozwin troche xd

Kreta przed i po treningu 5g Bcaa 0,3-0,5/10kg masy ciala. Rano i wieczorem. Pozdro !

Siema. Gainer jak gainer. Sklad wszedzie ten sam. Jak go dorwiesz na trec.pl lub sfd lub kfd to bierz. Ale tak.. Jestes ekto. Jesli masz ponizej 4000kcal to gainer niezbyt bedzie.. Na diecie sie skup. Za 100zl zamiast gainera kup miecho. Oczywiscie ogolnie mowiac. Pozdro !

Siema. Mini cut to takie odpoczecie od wysokiej kaloryki. I jest naprawde spoko. Jakie info potrzebuesz? Mario strescil tak ze tylko go robic. Pozdro !

Siema, tutaj chodzi o ilosc spozywanych kalorii w ciagu dnia czyli to co jemy. "Jestesmy, tym co jemy." cwiczysz na mase miesniowa czyli jesz na mase miesniowa i tym sposobem nie zrzucisz brzucha. 30% tkanki tluszczowej( body fat) u ciebie jest dosc wysoki wiec stwierdzam ze redukcja. A wiec redukcja czyli powolne ucinanie kalorii. Czyli musisz wyliczyc swoje zapotrzebowanie do tego polecam stronke myfitnesspal. Tam sie zaloguj etc. Otrzymane kalorie testujesz przez tydzien . waga ma schodzic 0,5-1kg na tydzien. I za kazdym razem jak dopadnie cie stagnacja (zastoj) to ucinasz kalorie 100kcal. Nie wiecej. Wazysz sporo wiec ta redukcja ma byc powolna w miare xd. Co do jedzenia: bialko - jaja miecho serki wiejskie twarogi etc. Weglowodany : ryz ziemniaki makarony otreby platki owsiane etc. Tluszcz ryby glownie oleje orzechy etc. I sluchaj co do ukladania posilkow. Jedz tyle zeby twoje oczy widzialy sporo bo to najwazniejsze dla psychiki. Objetosc zarcia. Nie zabijaj sie o ta redukcje. 2 miechy deficyt 6tyg utrzymanie wagi. Nie lec restrekcyjna dieta bo sie zrazisz do wszystkiego. Uzywaj duza game produktow ale zdrowa. Kebab raz na 2 tyg i bedzie spoko. Pij duzo wody. 3x w tyg cardio 25min. A wlasnie napisz tutaj po pierwszym tygodniu jaksie czujesz na tych kaloriach. Bo jesli jest malo bedziesz manipulowal cardio. Chyba tyle. Pisz jesli masz jakies watpliwosci. Pozdro !

Lapy 3x8. Pozdro !