problem z tłuszczem
witam mam problem z nadwagą i niewiem jaką diete stosować wiec proszę o pomoc mój wzrost to180 cm waga 90 kg staram się ćwiczyć 4 razy w tygodniu ćwicze od 6 miesięcy na mase mięśniową ale niemoge się pozbyć bucha i opony.ostatnio miałem ważenie i wyszło że mam 30% tłuszczu a powinno być 20% tak mi powiedziano niewiem jestem laikiem w tych sprawach wiec pomóżcie mi proszę.
545
1
dodał odpowiedź 3 grudnia 2015 10:20
Siema, tutaj chodzi o ilosc spozywanych kalorii w ciagu dnia czyli to co jemy. "Jestesmy, tym co jemy." cwiczysz na mase miesniowa czyli jesz na mase miesniowa i tym sposobem nie zrzucisz brzucha. 30% tkanki tluszczowej( body fat) u ciebie jest dosc wysoki wiec stwierdzam ze redukcja. A wiec redukcja czyli powolne ucinanie kalorii. Czyli musisz wyliczyc swoje zapotrzebowanie do tego polecam stronke myfitnesspal. Tam sie zaloguj etc. Otrzymane kalorie testujesz przez tydzien . waga ma schodzic 0,5-1kg na tydzien. I za kazdym razem jak dopadnie cie stagnacja (zastoj) to ucinasz kalorie 100kcal. Nie wiecej. Wazysz sporo wiec ta redukcja ma byc powolna w miare xd. Co do jedzenia: bialko - jaja miecho serki wiejskie twarogi etc. Weglowodany : ryz ziemniaki makarony otreby platki owsiane etc. Tluszcz ryby glownie oleje orzechy etc. I sluchaj co do ukladania posilkow. Jedz tyle zeby twoje oczy widzialy sporo bo to najwazniejsze dla psychiki. Objetosc zarcia. Nie zabijaj sie o ta redukcje. 2 miechy deficyt 6tyg utrzymanie wagi. Nie lec restrekcyjna dieta bo sie zrazisz do wszystkiego. Uzywaj duza game produktow ale zdrowa. Kebab raz na 2 tyg i bedzie spoko. Pij duzo wody. 3x w tyg cardio 25min. A wlasnie napisz tutaj po pierwszym tygodniu jaksie czujesz na tych kaloriach. Bo jesli jest malo bedziesz manipulowal cardio. Chyba tyle. Pisz jesli masz jakies watpliwosci. Pozdro !
