Trening 5x5. Ramiona!!
Witam.
Mam pytanie mianowicie chce zacząć trening siłowy 5x5 sprawdzałem wiele rozpisek treningów itd. Mam problem gdyż nie wiem w jaki sposób na tym planie przetrenować ramiona. Biceps i triceps powinien być wykonywany również w zakresie 5 serii po 5 powtorzeń czy wykonywać serie hipertroficzne w zakresie 8-10 powt? Pozdrawiam :)
Mam pytanie mianowicie chce zacząć trening siłowy 5x5 sprawdzałem wiele rozpisek treningów itd. Mam problem gdyż nie wiem w jaki sposób na tym planie przetrenować ramiona. Biceps i triceps powinien być wykonywany również w zakresie 5 serii po 5 powtorzeń czy wykonywać serie hipertroficzne w zakresie 8-10 powt? Pozdrawiam :)
1521
2
dodał odpowiedź 3 grudnia 2015 10:06
Lapy 3x8. Pozdro !
dodał odpowiedź 3 grudnia 2015 16:00
Warto czasami dać inny bodziec mięśniom. Ogólnie ramiona najlepiej reagują na zakres powtórzeń około 8 ew. 12 dla pompowania. Skoro jesteś zaawansowany to możesz tak spróbować. Jednak jeżeli robisz np 2 albo 3 różne ćwiczenia na daną partię to tylko jedno z nich zrób 5 x 5. Które wybrać? Myślę, że to które najbardziej przypomina ćwiczenie złożone, choć ciężko na ramiona z ćwiczeniami złożonymi, gdyż większość to izolowane.
