Rafał Tybysz

Jako przekaska jak najbardziej, czy zamieni normalny posilek ? no tak srednio bym powiedzial. jakies wafle ryzowe z dzemikiem lub cos na slodko zeby głód zaspokoic ale po robocie pamietaj normalny posilek. Pozdro

Siema, jak najbardziej mozna ;). Pozdro !

kreta, białeczko jesli z zarcia nie mozesz wyciagnac jakis kompleks witamin, chyba tyle. Trrening na 100%, dieta podstawa i bedzie dobrez . Pozdro !

Dieta jest podstawą, co do gotowania proponowałbym ci robić to dzień wcześniej ze względu że dieta to aż 70% całego procesu redukcji a 30% to sam trening, BEZ DIETY NIE OSIĄGNIESZ SUKCESU!, co do sportów, sprawia ci ból ten staw skokowy?, w jakim on jest stanie?, najwyżej co możesz zrobić to: Wyliczyć zapotrzebowanie, testuj przez tydzień co do jedzenia biało: jajka, mięso, serek wiejski chudy, nie możesz też również rezygnować z innych mięs typu wołowina czy wieprzowina (zawierają mnóstwo składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu) unikaj smażonych potraw zastępuj je gotowanym/ pieczonym, staraj się też jeść mało (możesz je jeść ale nie za często) dań z sosami ze względów na to że są ciężko strawne, węglowodany: ryż, ziemniaki, kasze (zawierają dużo błonnika) makarony, oraz PAMIĘTAJ jak zechce ci się zjeść czegoś słodkiego zastępuj cukierki batoniki etc rodzynkami, są pożywne i słodkie, jedz też orzechy (między posiłkami) też dobre źródło błonnika oraz tłuszczy. Co do kalorii i makroskładników będzie zajmowało ci to 3 min dziennie - myfitnesspal tam się zalogujesz, uzupełnisz tabele spożytego przez cb posiłku z całego dnia. W razie pytań pisz. Pozdrawiam.

Siema, rozwin pytanie, wiecej szczegółow. Pozdro !

Tyle ile mozesz zeby zeobic powt. Pozdro !