deficyt kaloryczny
Witam, otóż mój problem wygląda tak : przez 7 lat brałam sterydy na astmę co przyczyniło się do znacznego wzrostu mojej wagi. od 13 roku życia walczę z kompleksami i nadwagą. W chwili obecnej jestem bardzo zdesperowana, ponieważ zauważyłam, że przez moje kompleksy tracę życie towarzyskie i zaczynam mieć problemy na uczelni, ponieważ mój wstyd jest tak wielki, że na zajęciach nie mam odwagi nawet odpowiedzieć na zadane mi pytanie. Do obrony licencjatu mam jeszcze około pół roku i do tego czasu chciałabym dobrze poczuć się w swojej skórze. Wyczytałam o intermittent fasting i spróbowałam. Po tygodniu moja waga nawet nie drgnęła. Deficyt kaloryczny mam na pewno. Na śniadanie jem bułkę z ziarnami z masłem i pomidorem, na drugie śniadanie jogurt, albo chrupkie pieczywo z dodatkami, na obiad jem to co jest. Z reguły jadam 3 albo 4 posiłki w oknie 9.30 - 16.30. Nie mogę za bardzo ćwiczyć ze względu na kontuzję (niestabilny staw skokowy) . Diety jako takie też nie wchodzą w grę, ponieważ studiuję i często mnie nie ma w domu i nie mam czasu gotować, ponieważ piszę licencjat a poza tym finanse mam mocno ograniczone. Chciałabym schudnąć 20 kilo w jak najkrótszym czasie. I tu pojawia się pytanie, jak to osiągnąć ?
Mam 21 lat, 170 cm wzrostu i 84 kg wagi.
Martyna.
Mam 21 lat, 170 cm wzrostu i 84 kg wagi.
Martyna.
515
3
dodał odpowiedź 4 grudnia 2015 19:49
Dieta jest podstawą, co do gotowania proponowałbym ci robić to dzień wcześniej ze względu że dieta to aż 70% całego procesu redukcji a 30% to sam trening, BEZ DIETY NIE OSIĄGNIESZ SUKCESU!, co do sportów, sprawia ci ból ten staw skokowy?, w jakim on jest stanie?, najwyżej co możesz zrobić to: Wyliczyć zapotrzebowanie, testuj przez tydzień co do jedzenia biało: jajka, mięso, serek wiejski chudy, nie możesz też również rezygnować z innych mięs typu wołowina czy wieprzowina (zawierają mnóstwo składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu) unikaj smażonych potraw zastępuj je gotowanym/ pieczonym, staraj się też jeść mało (możesz je jeść ale nie za często) dań z sosami ze względów na to że są ciężko strawne, węglowodany: ryż, ziemniaki, kasze (zawierają dużo błonnika) makarony, oraz PAMIĘTAJ jak zechce ci się zjeść czegoś słodkiego zastępuj cukierki batoniki etc rodzynkami, są pożywne i słodkie, jedz też orzechy (między posiłkami) też dobre źródło błonnika oraz tłuszczy. Co do kalorii i makroskładników będzie zajmowało ci to 3 min dziennie - myfitnesspal tam się zalogujesz, uzupełnisz tabele spożytego przez cb posiłku z całego dnia. W razie pytań pisz. Pozdrawiam.
dodał komentarz 4 grudnia 2015 21:17
mój staw skokowy jest na tyle uszkodzony, że jak długo chodzę, to boli a jak krzywo stanę od razu mam 2 tygodnie przy kulach i ból niemiłosierny. Uważam, że nie jem dużo, bo wychodzi około 1000 kcal, więc nie wiem w czym problem, może za mało, może za dużo ? wieprzowinę jadam, kurczaka z ryżem również, jednak serek wiejski i twarogi przyprawiają mnie o mdłości. Od dziecka miałam problemy zdrowotne i nie znałam większości smaków, ponieważ nie mogłam ich jeść więc teraz wielu rzeczy po prostu nie potrafię zjeść, poza tym 7 lat brałam sterydy, to też zrobiło swoje
dodał komentarz 5 grudnia 2015 08:57
Kurcze.. Z tym stawem skokowym jest problem serio.. Gdybys mogla np na orbitreku cardio robic.. Mowisz ze jesz okolo 1000kcal.. Stanowczo za malo. Na tyvh kaloriach nie schudniesz bo nie ma z czego ucinac. Jedyne co mozesz zrobic to dodawac po 50kcal tygodniowo zeby ten metabolizm naprawic troche. Ale dodajesz tak zeby waga nie szla w gore. Dojdziesz np do 1500kcal ucinasz 100kcal i lecisz z redukcja. Bedzie to mozolne ale to chyba jedyne wyjscie jakie mozesz zrobic. Pozdro !
