Rafał Tybysz

To co uslyszales to TOTALNA bzdura. Od chudniecia jest dieta z deficytem kalorycznym, ludzie od ktorych to uslyszales sa na tyle tepi ze nie potrafia jednej reklamy porzadnie zrobic. Samymi pompkami nie schudniesz. Gubiac tluszcz gubisz go z calego ciala a nie z danego miejsca. Tak btw 15 lat jak dla mnie to wiek za mlody zeby chudnac. Nie potrzebne "wkraczanie" na gospodarke hormonalna w tak mlodym wieku. Jesli bedziesz mial pytania postaram sie pomoc. Pozdro !

Siema. Na sam poczatek przygody z silownia trening fbw. Dlaczego ? Po 48h z w miare dieta jestesmy gotowi dalej dzialac. Do tego tam dochodzi pare innych spraw waznych.. Jak narazoe dieta+trening. Odzywki narazie zostaw na bok szkoda kasy. Lepiej wydac w zarcie. Co do diety. Wbijasz na myfitnesspala tam wypelniasz twoj cel. Otrzymujesz kalorie imakroskladniki. Wpisujesz tam swoje zarcie pod koniec dnia. To co jadles etc. Comasz jesc ? Wszystko badz normalnym chlopakiem. Gdzie haczyk ? Dobrze wiesz ze wszystko jest dla ludzi. Zawodowym kulturysta nie jestes. Wiadomo kurczak ryz i brokuł da ci fajne rezultaty ale na tle psychicznym po 2-3 miesiacach sie poddasz i rzucisz to szybciej niz zaczales. Wiec.. Jesz wszystko ale z glowa. To co mamuska da na obiad. Popros ja tam zeby te 3x w tyg ryz byl na talerzu. Jakis kurczaczek sosik. Nie mowie ze masz miec na diete wywalone bron Cie Boze. Chodzi mi o tutaj zeby zachowac ten zdrowy srodek. Czyli diete trzymac w 80% czysto a reszte dobic swoimi zachciankami. Teraz tak ogolem pod katem makro. Bialko: jaja miecho serki wiejskie twarogi sery etc. Weglowodany: ryz ziemniaki kaszy makarony warzywa otreby. Wegle proste - tutaj wlasnie mowilem o tych zachciankach. Nie odstawiaasz ale w miare unikasz. Tluszcz: ryby oleje .. Lniany kokosowy oliwa z oliwek pełno tego jest i orzechy. Jedz jablka banany. Cytrusy mozesz sobie zostawic po treningu fajne doladowanie po treningu. Waga ma ci leciec 0,5kg na tydzien jesli masa. Testujesz te kalorie lrzez tydzien jak waga nie idzie dodajesz 100-200kcal itydzien testujesz. I tak caly czas. Jak masz jakies pytania wal smialo. Pozdro !

Siema. Przykro mi ale kompletnie przeladowales plan. 4cw po 3-4s zupelnie wystarcza mowie tutaj o duzej partii i 3 cw po 3-4 serie na male partie. Mowie tutaj o splicie. I tak od samego poczatku na nogi.. Unikaj maszyny smitha-wymusza ruch zastap normalnymi przysiadami. I taka przykladowa kolejnosc: siady , wypychanie na suwnicy, maszyna na dwojki , wykroki i nogi skatowane. Lydki hmm mysle ze 2 cwiczonka 3-4 serie z dobrym dopieciem jak w kazdym cwiczeniu. Co do klaty. Tak samo jw. Plaska, skos gora, skos dol i rozpietki to przyklad taki. Barki sa w miare ok. Ja bym celowal w 3 cwiczenia. Wyciskanie na przod, na bok to wznosy i na tyl facepull serdecznie polecam. Teraz brzuch. Jesli robisz wielostawy w sensie ciezkie wyciskania na klate siady wyciskania na bary i martwy to brzuch wystarczy 1-2 x w tyg po 2 cwiczonka bo brzuch pracuje w tych zlozonych jako stabilizacja. Plecy .. 4 cwiczenia. Martwy wiosla przyciaganie polsztangi i sciaganie drazka do klatki. Oczywiscie podaje przyklady tyylko xd ale kazda partie masz atakowac z kazdej strony pod roznym katem etc. I zaczynac od ciezkich cwiczen. No i kaptury sobie dorzuc i plecy zalatwione. Lecimy dalej tric. Tak jak pisalem male partie 3cwiczonka 3-4serie. Wyciskanie wasko/wyciskanie francuskie, prostowanie ramion stojac i francuz jednoracz. Bic gryf prosty jesli bola cie nadgarstki to lamany. Potem z supinacja nadgarstka, mloteczki i bicek skatowany. No i brzuch to juz pisalem. Plan ocenilem Przejdzmy do twojego pytania. Ja mysle ze nie. Maszyna smitha wymusza ruch. Ja nigdy nie moge tak dostowac laweczki wzgledem smitha ze moglbym robic tak jak z normalna sztanga. Nie lubie tej maszyny i wg mojej opinii odradzam. Ja ogolem jestem zdania ze na poczatek lrzygody ze sztanga trening fbw bylby chyba najlepszym rozwiazaniem. Na samym poczatku splita mialem zakwasy przez 3-4 dni. Z biegiem czasu z lepsza dieta po 48h bylem gotowy do dalszego katowania. Wiec sam sobie odpowiedz na pytanie. W razie pytan pisz smialo. Pozdro !

Hmm. Nie odstawienie a unikanie wegli prostych w sensie brudne zarcie fast foody etc. Ale nie odstawiaj wszystko jest dla ludzi. Pic wode. Sporo wody i bedzie spoko xd. Pozdro !

Podaj swoj plan dotychczasowy. Ale mysle ze rozpietki pomogly. Tez zalezy od bf bo te podkreslenie, wciecie pojawia sie na redukcji . pozdro !

Jesli robisz treningi oparte na glownych cwiczeniach w sensie zlozone - siady martwy plaska i zolnierskie to brzuch 1-2x w tyg 2 cwiczonka wystarcza. A tak to 3x w tyg spokojnie mozna robic. Pozdro !