Rafał Tybysz

Jedno proste pytanie. Masz diete ? Dieta jest tak bogata w bialko ze nie dajesz rady wyjesc tych jajek i wgl ? Jesli nie. Nie kupuj skup sie na diecie. A jesli nie daiesz rady. To whey 100 jest spoko. Pozdro !

Na masie i umiesniony. Pozdro !

Siema. Jeden dzien bardziej silowy w sensie 3-5ruchow a drugi dzien klaty daj na hipertrofie 8-10powt i bedzie spoko. W 1szym dniu same wyciskania ciezkie a 2 drugi dzien bardziej na technike tez wyciskania ale wiesz xd duzo lzej. Pozdro !

Najpierw dieta. Jak chcesz gainery to taki mi na myśl przychodzi : banan/jablko, szklanka mleka 200g jogurtu naturalnego (polowa duzego jogurtu) 50g owsianych troszeczke miodu, i torebka ryzu. Zblendowac i wypic. Fajnie zapycha, naturalne a nie proch, troche mniej cukrow prostych xd. Pozdro !

Waga jest dosyc spora. Jakbys mogl foty podeslac to zobaczymy co dalej. Ale raczej redukcja. Pozdro !

Siema. Droga czeka cie dluga i ciezka. Najpierw dieta z deficytem kalorycznym potem przejscie na mase i powoolne budowanie miecha na dodatnim bilansie kalorycznym. Od tak sobie nie zmienisz tluszczu w miesnie. Nierealne. Pozdro !