Rafał Tybysz

Siema. Dobijajac smieciowym zarciem to tylko przy ustaleniu diety i te 10%zapotrzebowania mozemy sobie dobic czyms tam. Wbijaj na myfotnesspala wypelnij cele otrzymasz kalorie i makro ktore testujesz przez tydzien dwa. Zeby waga szla musisz dodac kolo 100-200kcal waga ma isc 0,5kg co tydzien. Tam zarcie wpisujesz i wgl. Z bialka : jaja miecho serki wiejskie twarogi sery, weglowodany: ryz ziemniaki makarony otreby platki owsiane warzywa . i tutaj wchodza wegle proste ktore mozesz jesc te 10-20% z tego zapotrzebowania. Tluszcze : ryby jaja orzechy oleje kokosowy lniany oliwa. Zoliwek smalec prawdziwe maslo. Unikaj margaryn xd. Waga lustro i lecisz. I na silownie fbw ! Pozdro !

Ile wazysz ze tyle bialka ? 100kg ze tyle tluszczu ? Podaj wzrost jakies info. Pozdro !

A waga idzie w gore ? Jak idzie to nie ma sensu..

Na silownie. Fbw na 3dni. I lecisz. Dieta sobie jaka taka rozplanuj. Jedz wiecej. Wieksza uwage przykladaj do czystego zarcia. Zona sie ucieszy jak obiad bedzie taki ze forma bedzie w 3miechy :D. Tylko nie zrazaj sie ta dieta xd wszystko na spokojnie xd. Pozdro !

Tak do 2h jest jeszcze spoko. Chodzi o okno ananoliczne xd ile ludzi tyle mitow. Do 2h trzeba zjesc. Pozdro !

B+ww+ troszke tluszczyku nie zaszkodzi. Pozdro !