Time`s Up

Czym zdrowym ... ^^ Wszystko jest przetworzone ala niezdrowe kto co tam woli dlatego wiesz :) Określenie zdrowe nie istnieje dla mnie. Co do kcal ... narazie jest ok patrz jak ciało będzie się zachowywać. Możesz zjechać minimalnie z węglami na rzecz tłuszczu ;). Czym podbijać węgle ? Płatki owsiane, wafle ryżowe, chleb żytni pełnoziarnista , mąka ryżowa , mąka graham , mąka owsiana i inne ;). Game produktów masz wielką a co za tym idzie wielkie możliwości :). Ćwiczysz coś?

Mistrzu ... za mało jesz moim zdaniem ale to szczegół. Druga rzecz odnośnie fatu ... schodzi nam na całym ciele ... to z jakich partii nam najpierw schodzi uwarunkowane jest genetycznie :). Ja też np tak mam, że jako ostatni schodzi mi z brzucha :). Ale widziałem niektóre osoby które łapy, nogi zalane ale krata jest :). Pozdrawiam :). Czy powinieneś liczyć kalorie ? Deficyt to podstawa przy redukcji tak więc wiesz ... jak nie ma deficytu kalorycznego to waga nie będzie schodzić. Pozdro :)

Proszę : http://static1.sfd.pl/1/images2005/20050510174513.gif ... z tego wynika, że zależy od tego jaki masz cel, jeśli chodzi o hipertrofie to 8-12 powtórzeń to najbardziej optymalna liczba :)

Po co BCAA jak w odżywce białkowej masz waline , leucyne i izoleucyne = aminokwasy zaw. w BCAA. Co do posiłku bezpośrednio po to okno anaboliczne trwa do 2 godzin ... nie lepiej zjeść jeden porządny posiłek a nie takie biedne ... 30 g brokułów = ... :(? Co to jest :? Ja zrobiłbym ... i robię to tak : Po treningu 0 suplementów wracam do mieszkania i jem obiad = min. 1g ww na kg masy ciała , 30 g białka , ewentualnie tłuszcze (nie przeszkadzają w niczym :) ) Pozdrawiam ;).

Biedaku ... Po 1 za mało jedzenia ... po drugie ... 100% clean ... życzę Ci sczęścia z tym :). Co do rad ... jedz więcej, ucinaj węgle na koszt białka i tłuszczy (tłuszczy min 1g w diecie powinno być ... chyba, że to skrajna redukcja i wycinka na zawody to nie ;) ) , wrzuć sobie jakieś cardio (polecam interwały) i trening siłowy najlepiej z wolnym ciężarem (Pozwala na stymulowanie więcej mięśni = więcej kcal spalasz) . Pozdrawiam a jak masz pytania to pytaj.

Po co cardio ? Interval > Cardio A orbitrek jest w porządku bo angażuje więcej mięśni niż bieganie to zawsze większy surplus kaloryczny będzie ;).