Posiłek potreningowy
Witam, chciałbym dowiedzieć się jak powinien wyglądać pełnowartościowy posiłek potreningowy, co oprócz niego powinienem przyjąć po treningu, aby sprzyjało przybieraniu masy mięśniowej, przy 176cm wzrostu i wadze 75kg. Obecnie po treningu przyjmuje:
- aminokwasy bcaa, 50g rodzynek - bezpośrednio bo treningu
- 30g odżywki białkowej - 15 min po
- 50g ryżu, 150g kurczaka, 30g brokułów - do 30 min
Czy taki pakiet jest dobry?
Co mogłbym dodać a co zmienić?
Pozdrawiam, Dawid
- aminokwasy bcaa, 50g rodzynek - bezpośrednio bo treningu
- 30g odżywki białkowej - 15 min po
- 50g ryżu, 150g kurczaka, 30g brokułów - do 30 min
Czy taki pakiet jest dobry?
Co mogłbym dodać a co zmienić?
Pozdrawiam, Dawid
591
1
dodał odpowiedź 6 stycznia 2016 19:50
Po co BCAA jak w odżywce białkowej masz waline , leucyne i izoleucyne = aminokwasy zaw. w BCAA. Co do posiłku bezpośrednio po to okno anaboliczne trwa do 2 godzin ... nie lepiej zjeść jeden porządny posiłek a nie takie biedne ... 30 g brokułów = ... :(? Co to jest :? Ja zrobiłbym ... i robię to tak : Po treningu 0 suplementów wracam do mieszkania i jem obiad = min. 1g ww na kg masy ciała , 30 g białka , ewentualnie tłuszcze (nie przeszkadzają w niczym :) ) Pozdrawiam ;).
