Christian Tarulli

Witaj, dobre ćwiczenia na dopompowanie tricepsów to pompki na ławce(oparte nogi i ręce) http://www.fitnow.pl/www/images/pics/o_5640_ae9ad522.jpg albo również np. od razu po wyciskaniu francuskim przechodzisz do robienia pompek wąsko bardzo dobrze pompuje krew do mięśnia. Wracając do przedramiona polecam ćwiczenia na wewnętrzna stronę przedramion opiszę Ci je abyś mógł je sobie zobrazować( chwytasz sztangę stojąc do niej tyłem, i wykonujesz ruch nadgarstkiem jakbyś chciał dotknąć wewnętrzna część przedramiona), przytrzymujesz i powtórka z zabawy :)

Wszystko zalezy od tego czy masz tzw. boczki jeśli je masz to nie pozostaje Ci nic innego jak skorygować diete, dołożyć aeroby i zacząć trenować również mieśnie skośne brzucha.

Może zastosuj trening w którym w Pon zrobisz: Klatka 4cwiczenia po 4 serie +triceps 3 cwiczenia 4serie wtorek: przedramie+brzuch czwartek: plecy+biceps piatek: nogi+barki

Cześć jeśli posiadasz carbo możesz je również dokładać do kreatyny w szczególności po treningu. Pozdrawiam

Cześć twaróg chudy na kolacje bardzo dobra rzecz :) z serkiem wiejskim bym uważał chyba, że będziesz jadł jedynie sam serek czyli te granulki a śmietanę wylewał. Pozdrawiam

Witaj, 30% to dość sporo jesteś jeszcze młody i najlepiej będzie jak poczekasz do czasu aż Twój układ kostny przestanie rosnąć. Najlepiej będzie jeśli skonsultujesz to ze Swoim lekarzem. Pamiętaj, że zdrowie jest najważniejsze. Pozdrawiam :)