dopompowujące ćwiczenia w domowych warunkach
witam posiadam ławeczkę hantle gryf prosty łamany i wyciąg na który wejdzie tylko 30kg :/
chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia robić na samym końcu na dopompowanie właśnie w domu na plecy biceps triceps klatka brzuch nogi barki
również pytanie jak ćwiczyć przedramiona i czy w ogóle się opłaca je ćwiczyć
chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia robić na samym końcu na dopompowanie właśnie w domu na plecy biceps triceps klatka brzuch nogi barki
również pytanie jak ćwiczyć przedramiona i czy w ogóle się opłaca je ćwiczyć
1104
5
dodał odpowiedź 15 lipca 2014 19:48
Witaj,
Tutaj działać będzie każde ćwiczenie, ale przy małym ciężarze. Zatem zmniejszyć ciężar o 50% zaraz po głównej serii i wykonać jeszcze raz. Są to tzw. Drop sety. Bardzo pobudzają mięśnie, strasznie dużo dostarczają krwi do mięśni i jest tzw. "efekt" pompy. Jeśli chodzi o przedramiona to zależy jakie ćwiczenia wykonujesz i czy masz ten "gen" to przedramion. Ogólnie jest to partia jak każda inna i powinno się ją trenować, ale w dużym stopniu bierze udział w treningu innych partii : biceps,plecy czy triceps. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 15 lipca 2014 20:33
wg mnie powinienes cwiczyc przedramiona, uginanie nadgarstkow: http://www.evolutionfit.it/esercizi/immagini/WZJW57REFOW07O80SU7DRXNWPF.png http://www.evolutionfit.it/esercizi/immagini/C1HYOZCRUJXR5448V2YSCLPARQ.png reszta tak jak napisal Gracjan
dodał odpowiedź 15 lipca 2014 21:52
Witaj, dobre ćwiczenia na dopompowanie tricepsów to pompki na ławce(oparte nogi i ręce) http://www.fitnow.pl/www/images/pics/o_5640_ae9ad522.jpg albo również np. od razu po wyciskaniu francuskim przechodzisz do robienia pompek wąsko bardzo dobrze pompuje krew do mięśnia. Wracając do przedramiona polecam ćwiczenia na wewnętrzna stronę przedramion opiszę Ci je abyś mógł je sobie zobrazować( chwytasz sztangę stojąc do niej tyłem, i wykonujesz ruch nadgarstkiem jakbyś chciał dotknąć wewnętrzna część przedramiona), przytrzymujesz i powtórka z zabawy :)
dodał odpowiedź 17 lipca 2014 10:24
Na bicepsy polecam 21 robisz je małym cięzarem.
