Kamil Formicki

jabłko po treningu jest dobre co do chleba orkiszowego nie bym był tego taki pewniej nie lepiej zjeść banana by dostarczyć odpowiednich węgli? A co do pulpetów do obiadu to czemu nie jeśli mieścisz się w swoim zapotrzebowaniu kalorycznem dodatnim podczas robienia masy to czemu nie.

oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dłuż do niego z 500 kalorii. Dobrze ją zbilansuj pod każdym względem ( białko, węglowodany, tłuszcze) makri i mikroskładniki. A jak coś możesz napisać do czarnego furiata na fb. z chęcią ci pomoże.

Również Ci życzę dalszych efektów w pracy nad sobą oraz dziękuję. W razie czegoś to wiesz, że na tym portalu są ludzie którzy z chęcią ci pomogą:D Pozdrawiam:D

posiłek powinien składać się np. z makaronów, kasz, ryżu, ryb bądź piersi z kurczaka, nabiału jak nabiału takiego jak serek wiejski bądź twaróg. jakiś warzyw i owoców. Unikaj tłuszczy prostych.

Najważniejsza jest odpowiednio zbilansowana dieta z nadwyżką kaloryczna przy robieniu masy mięśniowej. Przy redukcji jak odejmiesz tyle kalorii co dodałeś to wrócisz do tego stadium co twój organizm wymagał przed robieniem masy mięśniowej wiec musisz na redukcji odjąć więcej kalorii co najmniej drugie tyle co dodałeś. Tkankę tłuszczową spalisz poprzez treningi areobowe ( bieganie, jazda na rowerze, skakanie na skakance).

Najważniejsza jest odpowiednio zbilansowana dieta z nadwyżką kaloryczna przy robieniu masy mięśniowej. Przy redukcji jak odejmiesz tyle kalorii co dodałeś to wrócisz do tego stadium co twój organizm wymagał przed robieniem masy mięśniowej wiec musisz na redukcji odjąć więcej kalorii co najmniej drugie tyle co dodałeś.