Kamil Formicki

tłuszcz ma 9 kalorii białko 4 i węglowodany też 4.

może za bardzo obciążasz sobie nadgarstki zakładając za duże ciężary

trening minimalnie trwać powinien 30 minut ( dynamiczny trening) a maksymalnie powinien trwać 90 minut.I w tygodniu minimum 1 dzień przerwy od ćwiczeń powinieneś sobie zrobić.

Może zakładasz za duże ciężary sobie i źle się rozgrzewasz. pooglądaj sobie przykładowe rozgrzewki na yt. Dobra rozgrzewka powinna trwać do 15 minut. trochę podniesienie tętna na bieżni lub rowerku i dalej to są wymachy ramionami itp.

brzuch możesz ćwiczyć również bez problemu z inną partią mięśniową. cardio na rowerku rób na czczo lepsze efekty są w spalaniu tkanki tłuszczowej. trening powinien trwać od 30 minut do 90 minut.

kapsułki możesz wszędzie ze sobą wziąść bez problemu a z proszkiem trochę kłopoty by były. Ja osobiście wybieram kapsułki.