Kamil Formicki

Owoce staraj sie jeść rano oraz bezpośrednio po treningu.

raz na jakiś czas mozesz soje jeść. tylko nie za często bo to nie jest najlepsze źródło białka. a co do białka serwatkowego to bez przeszkód możesz spozywać.

BCAa stosuj na redukcji przed treningiem i po treningu. Alkohol w niewielkich ilościach i nie często ci nie zaszkodzi to samo tyczy sie trawki a dopalaczy unikaj jak ognia. Jednak i tak zrobisz jak uważasz.

polecam ci trening domatora jeśli chcesz ćwiczyć w domu. 'musisz też pamietać o odpowiedniej diecie.

tak pwinieneś zjeść jakiś pełnowartościowy posiek, 'węglowodany białko i niewielka ilość tłuszczy.

tłuszcz się pali równomiernie z całego ciała. Najbardziej widać jego ubytki tam gdzie mamy go najwięcej. potrzebuje odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skożystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta