Spalić tłuszcz jak
Witam
Pytam w imieniu znajomej. Boryka się z problem nadmierności tłuszczu na brzuchu i na tzw. boczkach. Postanowiła to spalić ale zbytnio nie wie jak to zrobić. Macie jakieś rady , propozycje co jeść , jak trenować aby spalić dany tłuszcz w tych miejscach ? :)
Pytam w imieniu znajomej. Boryka się z problem nadmierności tłuszczu na brzuchu i na tzw. boczkach. Postanowiła to spalić ale zbytnio nie wie jak to zrobić. Macie jakieś rady , propozycje co jeść , jak trenować aby spalić dany tłuszcz w tych miejscach ? :)
588
3
dodał odpowiedź 1 kwietnia 2015 00:47
Zmień tryb życia. Zadbaj o odpowiednio zbilansowaną dietę z deficytem kalorycznym, zacznij trening cardio i ogólnie zwiększ swoja aktywność. Pamiętaj, że dieta nie polega na głodzeniu się, tylko na zmianie nawyków żywieniowych. Jeśli masz szczegółowe pytania to komentuj post.
dodał odpowiedź 1 kwietnia 2015 08:01
Cześć, muszę Cię zmartwić tłuszczu nie da się spalić tylko z brzucha, tłuszcz spala sie równomiernie z całego ciała. Najważniejsza jest tutaj dieta z deficytem kalorycznym. Na początku oblicz sobie swoje zapotrzebowanie aloryczne. Tutaj masz filmik jak to dokłądnie zrobić: /// https://www.youtube.com/watch?v=MdawfsJhuEM ///
Swoja zapotrzebowanie kaloryczne oraz makroskładniki musisz podzielić na 5-6 zbilansowanych posiłków. Posiłki spożywaj w równych odstępach czasowych co 2,5-3h.
Jakich produktów używać:
Węglowodany: ryż,makaron,kasze,płatki owsiane,
Białko: białka jaj,twarogi,chude mięsa,ryby,
Tłuszcze: masło orzechowe/migdałowe/sezamowe, oliwa z oliwek.
Drugą ważną rolą w redukcje jest trening cardio/interwały.
Trening cardio wykonuj 3 razy w tygodniu po 30 minut. Cardio wykonuj rano na czczo przed śniaqdaniem lub po treningu siłowym.
Interwały wykonuj w dni wolne od siłowni. Wykonuj je 1-2 razy w tygodniu.
Jeśli chodzi jakie ćwiczenia to wejdź sobie na Projekt Bifit i tam masz pełno fajnych ćwiczeń. Jeśli masz jakieś pytanie pisz śmiało ;) Pozdrawiam ;)
dodał odpowiedź 1 kwietnia 2015 11:20
tłuszcz się pali równomiernie z całego ciała. Najbardziej widać jego ubytki tam gdzie mamy go najwięcej. potrzebuje odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skożystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta
