Kamil Formicki

z węglowodanów i tłuszczy odejmij. Na początku redukcji najwięcej z tłuszczy by podkręcić metabolizm. 300-400 kcal będzie okej.

'odpowiednie ćwiczenia cardio i siłowe oraz odpowiednia dieta z deficytem kalorycznym. a co do l-carnityny to myślę ze można ją przyjmować na masie też gdyż zapobiegnie przybieranie tkanki tłuszczowej.

50g dziennie cukrów jest dopuszczalnych. Popcorm ma mnóstwo soli i tłuszczu unikaj go jednak raz na jakiś czas mozesz sobie na niego pozwolić. Na internecie poszukaj informacji ile taki popcorm moze mieć kcal na oko. Hmm słodyczy nie spożywaj za często a jeśli już spożywasz to myślę że 'coś w stylu chałwy spożywaj.

osobiście bym wybrał CM3 od Treca. 'Lecz 'sam musisz sobie zobaczyć jaka kreatyna jak na ciebie działa.

obiłeś łokieć najwidoczniej sobie. daj mu pewien czas na regeneracje.

przy stosowaniu go staraj się jeść leki osłonowe by oszczędzać wątrobę.