Mateusz Maksym

Witam, wszystko zależy od tego, jaki jest Twój cel. Czy chcesz zrzucić trochę zbędnego balastu, czy też nie masz takiej potrzeby i masz szczupłą sylwetkę i chcesz rozpocząć budowę masy mięśniowej. Generalnie zasada jest ta sama jeśli chodzi o dietę. Musisz wyliczyć swoje zero kaloryczne (pomoże Ci w tym wiele kalkulatorów w sieci), następnie podzielić kalorie na 5 posiłków. W czasie redukcji tkanki tłuszczowej są to 3 główne posiłki i mniejsze między nimi. W czasie budowy masy mięśniowej w miarę równe 5 posiłków. Posiłki spożywamy co około 3 godziny. Posiłek przed treningiem na około 2 godziny przed ćwiczeniami. Ostatni posiłek około 3 godziny przed snem (w nim raczej nie przewidujemy węglowodanów). To takie informacje o diecie w skrócie. Po pracy postaram się napisać więcej. Pozdro! :)

Ja od zawsze w zasadzie zaczynam od skosu dodatniego, potem robie płaską i jest bardzo dobrze. To zależy też od tego, jaką masz moc na treningu. Z reguły każdy może wycisnąć mniejsze ciężary na skosie górnym niż na płaskiej. Po płaskiej może być taki problem, że ciężar jeszcze spadnie. Zaczynaj od słabszej części. Pozdro! :)

Jeżeli chodzi o warzywa, to w ogóle ja jak i wiele osób nie wlicza ich do bilansu kalorycznego. Bo to nie ma sensu. Warto jeść około 480 g warzyw dziennie, tak aby zaspokoić zapotrzebowanie na błonnik, witaminy i różne minerały. Jeśli chodzi o orzechy itp. jak najbardziej liczymy wszystko z orzechów. Jeśli chodzi o białko, to wielu kulturystów uważa, że 2 g na kg masy ciała powinno pochodzić z produktów pełno wartościowych. Pozdrawiam! :)

Przede wszystkim mięśnie klatki piersiowej. :)

Ja też polecam Sawa. Zawsze daje rade. :)

To zależy od Twoich potrzeb. Jeżeli masz dobrą dietę i dobrze dobrane węgle przed treningiem, to nie ma potrzeby stosowania carbo przed. Jeżeli Twoje treningi są bardzo ciężkie, to możesz sobie zrobić odpowiednią ilość carbo na trening. Ale nie wiem, czy rzeczywiście tego potrzebujesz. Jeżeli jesz banana i białko po treningu przed posiłkiem potreningowym i w tym posiłku masz dobrze dobrane węglowodany, to po treningu też nie ma takiej potrzeby. Pozdro! :)