Kuba K

To zależy od proporcji tkanki tłuszczowej to tkanki mięśniowej wiec różnie :) Inni 5% bf a inni 10 % i rzeźba jest !

W okresie redukcji bez minimum 50% węglowodanów nie przetrwasz.

Kreatyna nie działa antykatabolicznie. Bierz ja tylko w dni największego wysiłku siłowego kiedy zapasy Energi które są magazynowe w ATP zostaje uszczuplone kreatyna odnowi zapasy ATP w szybszym tempiepPozdro !

Możesz piec na czym chcesz :) tylko sprawdzaj kalorie i ilość tłuszczu !!!! Jak wrzucasz kurczaka czemu robi się woda ? Może wrzucasz mrożonego kurczaka :) albo patelnia nie jest wystarczająco rozgrzana i mięsa podgrzewane na patelni oddaj wodę :)

Brzuch 3x w tyg. To za dużo :) 2x w tyg zacznij to będzie idealnie ! Pływanie idealnie ! Pracuje całe ciało wtedy bardzo dobry dodatek !

Miałem ten sam problem na początku mojej przygody z silownia :) Ćwicz dużo nogi i brzuch w oparciu na poreczach pracują wtedy zginacze bioder. Nogi rób silowo mniejszy zakres powtórzeń wrzuć dietę z lekkim deficytem kaloryczny powiedzmy minus- 300 Na początek. Dużo białka nogi rób 2x w tyg. Solidnie u mnie mniej więcej 7 miesięcy i nie miałem wielkich ud tylko bardzo ładnie zbudowane ! Pozdro jak coś to pytaj !