Kreatyna jako antykatabolik.
Witam :) Jestem na diecie redukcyjnej i planuje wprowadzenie IF'a (godz 19-23 oczywiście wprowadzany stopniowo) i zastanawiam się w jakich porach przyjmować kreatyne jako antykatabolik mój trening to split 5 dniowy+ 20 minut cardio po treningu . Czyli wygląda to tak : Poniedziałek siłowy+cardio , wtorek s+c , Środa 2 wf , czwartek s+c , Piątek godz 8 wf + ok godz 17 siłowy (bez cardio) , sobota s+c . W środe w pierwszy tydzien wypada mi piłka w drugi basen a w piątek jedna godzina piłki . I tu moje pytanie kiedy przyjmować kreatyne ? Poniedziałek wtorek czwartek i sobota przed treningiem siłowym 5g bd ok ? W środę i piątek nie wiem jak dać z kreatyną , dodam że w niedziele ( dzień wolny ) nie suplementuje kreatyny .
Pozdrawiam Daniel :)
Pozdrawiam Daniel :)
1584
7
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2014 13:44
Kreatyna nie działa antykatabolicznie.
Bierz ja tylko w dni największego wysiłku siłowego kiedy zapasy Energi które są magazynowe w ATP zostaje uszczuplone kreatyna odnowi zapasy ATP w szybszym tempiepPozdro !
dodał komentarz 12 kwietnia 2014 15:17
Kreatyna ma działanie antykataboliczne. Proponuję poszukać badań na ten temat i zachęcam do lektury :) Pozdrawiam serdecznie :D
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2014 14:34
moim zdaniem ,kreatyna jest antykataboliczna i najlepiej ją przyjmować po treningu siłowym itp ,i ona nie ma wpływu na if gdyż nie zawiera kalori i post na if przerywa dopiero ok 50-60 kalori wiec bez obaw .pozdro !
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2014 15:12
Siema. Możesz kreatynę stosować normalnie 5g 30 min przed treningiem i 5g bezpośrednio po gdyż kreatyna tak jak napisał Arkadiusz nie przerywa postu. W dni, w których masz problem z suplementacją kreatyny ( środa i piątek ) przyjąłbym 5g kreatyny, żeby wysycić nią mięsień - w tym wypadku nie ma większego znaczenia kiedy przyjmiesz 1 porcję - możesz zażyć np. na czczo bądź po zajęciach wf . Tak po za tym to od jakiego czasu redukujesz? Bo się tak zastanawiam czy nie za dużo treningów cardio jest wprowadzonych. Jeżeli dopiero zaczynasz redukować to proponuję zacząć od mniejszych ilości np. 2 x 30 min. Później wraz z postępem redukcji zwiększać ilość/długość ,zwłaszcza, że jesteś dość aktywny. Pozdrawiam serdecznie:)
dodał komentarz 14 kwietnia 2014 13:28
Redukuje już od 2 miesięcy przy czym pierwszy miesiąc nawet 1.5 straciłem na wyczuciu metabolizmu stopniowo ograniczałem kcal i dopiero po dołożeniu cardio po treningu waga zaczeła spadać w optymalnym tempie , redukcje planuje do końca czerwca czyli jeszcze 2 miesiące i mam zamiar obcinać co 3 tyg po 100-150 kcal i dokładać 5 minut cardio myślisz że to będzie wystarczający bodziec do utraty wagi w mniej wiecej tym samym tempie ? Pozdrawiam : )
dodał komentarz 14 kwietnia 2014 13:40
Myślę, że obcinanie i zwiększanie cardio co 2 tygodnie będzie optymalnym rozwiązaniem. Jeżeli przez 2 tyg stracisz 1 kg to kalorię wtedy powinny być zmniejszone i 3 tydzień trzymania takiego samego zapotrzebowania będzie stratą czasu. Do tego jeżeli planujesz ciągnąć redukcje jeszcze 2 miesiące to zauważ, że jeszcze tylko maksymalnie 3 razy obetniesz te 100-150kcal. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2014 15:14
Polecam brac tylko w dni treningu siłowego przed i po 5g
