Konrad Ż

witam, ja ćwiczę na różnych pochyleniach, kilka serii w poziomie, kilka na dodatnim i na ujemnym

Na redukcji przede wszystkim BCAA, żeby chronić mięśnie przed "spalaniem"

http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr tu wyliczasz ilość kalorii, odejmujesz 300 i tyle jesz, potem zmniejszasz co tydzień po 100 kalorii, do tego cardio 3x w tygodniu powodzonka :D

Dieta redukcyjna przede wszystkim

cześć :) http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr liczysz zapotrzebowanie, odejmujesz 300 kcal i gotowe, co tydzień odejmujesz 100, do tego 3 x w tygodniu cardio. Jedz 4-5 posiłków dziennie, 0 fast foodów, alkoholu i unikaj owoców na wieczór. Powodzenia

W takim razie najważniejsza rzecz, to nadwyzka kaloryczna w diecie, do tego 3x split i gwarantuję przyrost masy :D Pamiętaj o uzupełnianiu węglowodanów i białe po treningu (przysłowiowy kurczak z ryżem) do tego jakies warzywka. Pilnuj stosunku makro, żeby nie zalać się za bardzo tłuszczem, możesz też dorzucić cardio, ale nie za długie, żeby nie spalać za duzo kalorii niezbędnych do budowy masy mięśniowej powodzonka :D