czy ktoś moze zrobić mi diete???

cześć :) http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr liczysz zapotrzebowanie, odejmujesz 300 kcal i gotowe, co tydzień odejmujesz 100, do tego 3 x w tygodniu cardio. Jedz 4-5 posiłków dziennie, 0 fast foodów, alkoholu i unikaj owoców na wieczór. Powodzenia

Witaj Marcinie! Musze ci powiedzieć że skomponowanie diety wcale nie jest takie proste i łatwe i zabiera troche czasu. Powiem bez ogórdek wprost.. To dużo roboty i nikt za darmo ci tego nie zrobi. Jeśli nie masz o tym całkowicie pojęcia skontaktuj się z dietetykiem lub jakimś trenerem personalnym na siłowni w twojej miejscowości. Jeśli chces zrobić to sam mogę przybliżyć Ci nieco strukture jak ma to wszystko wyglądać: Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal (bo mam rozumieć że chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej) Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal Czyli jeśli ważysz 110 to zapotrzebowanie białka to 110kgx2=220g co daje x4kcal=880kcal tyle stanowi białko w twojej diecie źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Możesz układać jadłospisy zakładając dziennik na portalu potreningu.pl lub na ilewazy.pl Powodzenia!

Witam :) polecam obejrzec http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw po tym bedzie panu lepiej ułozyc swoja diete poniweaz tak jak ktos juz wczesniej wspomniał cięzko bedzie aby ktos za darmo zrobił szczegółowy plan poniwez dośc duzo roboty pryz tym jest :) Pozdrawiam i zycze sukcesów :)