Konrad Ż

Na Twoim miejscu nie ładowałbym aż tylu supli, ograniczyłbym się do BCAA i kreatyny, magnez też może się przydać, ale to tyle. Jeżeli jesteś na typowym cyklu masowym, to nawet BCAA możesz sobie darować, w jeśli masz dobrą dietę to kreatyna + mgnez, czy jakies witaminy dadzą świtny efekt. Powodzenia ;)

ile masz lat i jaki staż na siłowni?

oczywiście, jesteś na redukcji, czy nabierasz masy?

Dieta i ćwiczenia, od siedzenia mięśnie nie urosną, na siłowni podnoś większe ciężary, ale mało powtórzeń do 12 powtórzeń, później ciężar w górę

Nie da się chudnąć i nabierać masy mięśniowej, może poza 1 tygodniem ćwczeń, jeżeli masz dietę redukcyjną, organizm nie ma warunków do nabrania masy. Co chcesz najpierw: nabrać masy mięniowej, czy schudnąć?

dieta redukcyjna Ci pomoże http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr wyliczasz zapotrzebowanie na kalorie, odejmujesz 300 i co tydzień po 100, koniec z fast foodami, alkoholem, owocami na noc. Do tego 3 treningi cardio w tygodniu, jak chodzisz na siłownie, to rób więcej powtórzeń kosztem ciężaru, tak ze 20 powtórzeń, zwiększaj intensywność i ilość cardio o 5 min co tydzień Powodzenia ;) P.S. spalacz teraz Ci niepotrzebny, lepiej go zostaw na później, jak już cięko będzie zrzucać :D