Mikołaj M.

Twoje zapotrzebowanie do utrzymania wagi wynosi 3000kcal czy jest to już wraz z nadywżka kaloryczna? Przede wszystkim, żeby rosnąc muismy spożywać więcej kalorii. Co do białka 2,5g na kg powinno być w porządku.

Plan jak najbardziej w porządku. Jedyne co bym zmienił to przy sporej aktywności musimy także więcej jeść, także podibj troszkę kcal i będzie w porządku. Ogólnie fajny plan.

Przede wszystkim nie ma cudownego lekarstwa na boczki. Organizm pali tłuszcz z wszystkich "otłuszcoznych" rejonów ciała. U jednych szybciej zleci z nóg, z twarzy, właśnie z boczków, a u innych z pleców itp. Przede wszystkim w miarę dopięta dieta, owoce raz na jakiś czas nie zaszkodzą, ale lepiej ich w ogóle unikać. Polecam 5 razy w tygodniu aeroby od 30 minut w górę, i "chroń mięśnie" dzięki BCAA oraz po treningu białeczko. A z tym mcnym cardio przy skosie 10-% i prędkości 6 km/h to nie przesadzaj, nie jest to ciężki trening aerobowy. Jedni mogą więcej jedni mniej, ale ja polecam zwykłą bieżnie czy ulicę i po prostu biegać w miarę szybkim tempem(niektórzy naprawde trzymają się tego 65% tętna), ale to nasz organizm sam już odpowiednio wskaże Ci jak powinieneś biegać. Polecam także basen, który jest niszczycielem tłuszczu, a dodatkowo ładnie wpływa na sylwetkę.

Ja także na treningu pijam wodę. Zwykłą dobrowianka czy tam cisowianka niegazowana. A ilościowo należy pamiętać, ze organizm potrzebuję wody podczas ćwiczeń i u mnie 1,5l wody starcza na 1 trening(wraz z aerobami). Czasami można dodac do wody cytrynki oraz miodu.

Co do klatki ja polecam 4 ćwiczenia po 3 serie. I standardowo płaska, skosy, rozpiętki, ale warto mieszać, choćby tydzien tylko sztangą(wyciskania), a następny tylko hantlami. Polecam także na początek maszyny, gdzie złapiesz techniki. Co do wyrzeźbienia, aby ją uwidocznić nalezy wykonywac ćwiczenia aerobowe oraz trzymać dietę ;)

Co do oddchania jest ono bardzo wazne choćby przy ćwiczeniu klatki piersiowej m.in na ławce płaskiej. Wydychamy przy wyciskaniu, a łapiemy powietrze podczas opuszczania sztangi. Ogólnie praca "lucami" to także ważny element siłowni.