Ile BTW żeby rosnąć
Witam ile powinienem spożywać BTW zeby rosnąć mam 25 lat 169 cm wazę 70 oblicZylem moje zapotrzebowanie powinno wynosić 3000 kcal zeby rosnąć. Wiem ze 2-2,2g bialka na masę ciała ale to jest mniej niż 20% zapotrzebowania. Proszę o doradzenie jak to powinno wyglądać.
1352
3
Witamy,
można przyjąć następujący rozkład makroskładników:
- węglowodany 50%,
- białko 30%,
- tłuszcze 20%.
Niemniej nie jest to jedyne rozwiązanie, można na przykład wyjść od podaży białka i tak:
- od wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego uciąć równowartość białka w ilości 2g/kgmc,
- następnie od tego odjąć podaż tłuszczów na poziomie 1g/kgmc,
- reszta kalorii powinna pochodzić z węglowodanów.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 29 grudnia 2013 09:13
2-3g możesz spożywać 2g jest takim minimum.
dodał odpowiedź 29 grudnia 2013 10:01
Twoje zapotrzebowanie do utrzymania wagi wynosi 3000kcal czy jest to już wraz z nadywżka kaloryczna? Przede wszystkim, żeby rosnąc muismy spożywać więcej kalorii. Co do białka 2,5g na kg powinno być w porządku.
dodał komentarz 29 grudnia 2013 10:38
Zapotrzebowanie kaloryczne obliczalem z takiego wzoru waga 70 x 24kacl x1,8 zapotrzebowanie na energię razem wynosi 3024 kcal. Czyli do tego wyniku dodać 300 kacl ale wtedy makroskladniki jak mam podzielić wiem ze we to 50% a białko i tłuszcz nie wiem jak
